«El País», Madrid, 17 mayo, domingo de 2026 / pág. 42 / ABUSOS SEXUALES

17 de mayo de 2026 by
Lucía Bohórquez

Lucía Bohórquez // Palma – 16 MAY 2026 –

ABUSOS SEXUALES

Condenado a 34 años de cárcel por usar a su hijastra menor como esclava sexual y doméstica en Mallorca

La Audiencia Provincial de Baleares castiga a un hombre que violó a diario durante cinco años a la hija menor de edad de su mujer, a la que trajo mediante un matrimonio de conveniencia desde Nigeria bajo la promesa de una vida mejor

La Audiencia Provincial de Palma. Isaac Buj (Europa Press)

La sección primera de la Audiencia Provincial de Baleares ha condenado a J.L.L, español de 51 años de edad, a una pena de 34 años de cárcel por utilizar durante más de cinco años a su hijastra menor de edad como esclava sexual y doméstica en una finca rústica de la localidad mallorquina de Algaida. El hombre ha sido sentenciado a diez años de prisión por un delito de trata de seres humanos con fines de servidumbre, 14 años de cárcel por un delito continuado de agresión sexual a menor de 16 años, siete años por elaboración de pornografía infantil y tres años por un delito contra la intimidad.

Además, tendrá que indemnizar la víctima con 300.000 euros en concepto de daño psicológico y moral al considerar los jueces que, de los hechos probados en la sentencia, a la que ha tenido acceso EL PAÍS, puede inferirse un daño de una “elevadísima intensidad” a la dignidad y a los derechos a la libertad, intimidad y autodeterminación de la víctima. El relato de los hechos probados en la sentencia es demoledor y da por bueno el relato de la menor, que durante el juicio, celebrado a puerta cerrada, se vio corroborado por los testigos y la abundante prueba documental que se recopiló contra el acusado.

La pesadilla de la víctima comenzó en marzo de 2015 cuando J.L.L. realizó un viaje a Nigeria junto a una amiga, que resultó ser la tía de la víctima. Ambos se desplazaron hasta el pueblo de origen de la mujer, en el que seguía viviendo su hermana con sus tres hijas menores, que acogieron a ambos en su vivienda. La madre de la víctima (7 años por entonces) era madre soltera y atravesaba una mala situación económica.

Durante esos días, J.L.L. comenzó a urdir un plan con el propósito de convertir a la menor de edad en su esclava doméstica y sexual, despojándola de su familia y prometiéndole que la alojaría en su vivienda en Mallorca, donde la niña fue posteriormente obligada a satisfacer todos los deseos sexuales del acusado y a realizar todas las tareas domésticas.

El hombre prometió a la menor que la sacaría de la pobreza y que sería “su Dios humano” mientras la encandilaba mostrándole fotografías de la isla. “La menor, que nunca antes había conocido a una persona caucásica, quedó absolutamente embelesada por la mejora de la calidad de vida que el acusado le proponía, desarrollando hacia él un fuerte sentimiento de dependencia emocional” sostiene la sentencia.

Durante ese mes de marzo de 2015, el condenado propuso matrimonio a la madre de la menor con el fin de obtener un visado para que ambas pudieran viajar a España, adoptando el J.L.L el rol de “padre” de la niña. El hombre prometió a la madre de la menor que se encargaría de la alimentación y los estudios de la niña y también le aseguró que una vez instalados en la isla tramitaría los visados de las otras dos hijas que ella tenía en Nigeria.

La mujer aceptó y finalmente se casaron en lo que resultó ser una unión meramente formal con la única intención de obtener la documentación necesaria para poder viajar a España. Los trámites para obtener los visados se alargaron hasta 2019, un tiempo en el que el condenado viajó a Nigeria de forma regular para seguir manteniendo contacto con la menor, a la que en esa época comenzó a realizar tocamientos, que fueron elevando su intensidad con el paso de los años.

Además, el hombre comenzó a enseñar a la menor vídeos pornográficos con menores de edad, lo que provocó que la víctima normalizara estas situaciones “como prácticas normales y habituales” asimilándolo como un acto necesario para escapar de la pobreza en Nigeria y como agradecimiento a la persona que ella consideraba como “su salvador”.

En su plan para tener totalmente controlada a la menor también le regaló un teléfono móvil con el que mantenía una vía de comunicación abierta. En las conversaciones, el condenado pedía a la niña, que tenía entre 8 y 11 años, fotografías y vídeos de carácter sexual, a lo que la menor accedía “debido a la plena admiración que sentía por él”. En uno de los últimos viajes a Nigeria en 2019, J.L.L le dijo a la niña que si quería viajar con él a España debía firmar un documento redactado en inglés por el que se comprometía a mantener relaciones sexuales diarias, además de realizar todas las tareas domésticas. “La menor estaba convencida de que de esta manera sería rescatada de la pobreza y conseguiría además que sus dos hermanas menores fueran igualmente rescatadas en un futuro y por ello aceptó las condiciones” razonan los jueces.

El acusado llegó a Mallorca con la madre y la hija en noviembre de 2019 y ya en el aeropuerto le dijo a la mujer que él se encargaría en exclusiva del cuidado de la niña y que ella tendría que buscarse un alojamiento en otro lugar. “De esta manera J.L.L logró desvincular y desarraigar por completo a la menor de todos sus vínculos familiares y sociales convirtiéndose él mismo en la única persona de referencia en su vida”. Llevó a la menor a una finca rústica entre noviembre de 2019 y marzo de 2024, periodo durante el que la víctima tenía entre 12 y 17 años. A los pocos días de llegar, el hombre elaboró un segundo contrato por el cual la menor se comprometía a mantener relaciones sexuales a diario, así como a no abandonarle a condición de traer a sus hermanas a la isla. “De cara a la sociedad actuaba como padre de la menor, matriculándola en el instituto, encargándose de los trámites administrativos y procurándole los cuidados básicos” relata la sentencia, que señala que el condenado permitía a la niña ver a su madre y a algunas amigas “siempre bajo estricto control y cuidado”.

“Durante el tiempo que la menor fue esclava sexual y doméstica de J.L.L, éste mantenía relaciones sexuales con una frecuencia prácticamente diaria con la menor” señalan los jueces, que constatan que el hombre violó a la niña incluso estando dormida. A todas estas agresiones se suman las peticiones constantes que el hombre le hacía para que ella le facilitase fotografías y vídeos de carácter sexual, incluso con amigas. El condenado poseía acceso completo al terminal de la víctima, a su Whatsapp, su cuenta de Tik Tok y de Instagram para poder controlar sus conversaciones. También colocó cámaras de vigilancia en el interior y el exterior de la casa mediante las que grababa constantemente a la niña, que no era consciente de ello.

La menor logró denunciar lo sucedido en marzo de 2024 cuando reveló a su madre las agresiones sexuales a las que el hombre le venía sometiendo. “Resulta difícil imaginarse lo que sufrió la víctima” señalan los jueces, que dan credibilidad total a la narración de la menor en la que no aprecian “motivos espurios” durante su declaración, que consideran “coherente” con un relato “espontáneo y pormenorizado” de lo ocurrido. P

Para el tribunal, la confesión de la menor se ve periféricamente corroborada por la multitud de testigos que declararon durante el juicio, desde familiares y amigos a psicólogos y agentes de las fuerzas y cuerpos de seguridad. La sentencia también destaca la multitud de elementos con carga probatoria contra el acusado, que guardaba los vídeos, fotografías y mensajes con la víctima e incluso llegó a escribir un relato “profundamente humillante” desde el comienzo de la historia con la niña y que fue reconocido por él mismo durante el juicio.

“Todo lo narrado ha producido unos efectos demoledores y profundamente graves en la menor, especialmente en sus esferas psicológica y social, que es previsible que perduren a lo largo del resto de su vida”. El tribunal apunta que las creencias y esquemas mentales de la menor, en especial en el ámbito de las relaciones personales y sexuales, se han visto gravemente distorsionadas “no ajustándose a la realidad”.

La víctima ha desarrollado ideas suicidas, ha realizado conductas autolíticas, ha padecido ansiedad severa, desbordamiento emocional constante, una profunda dependencia emocional hacia terceros y los comentarios que el condenado le profería sobre su cuerpo provocaron que desde los 13 años sufriera trastornos de la alimentación

El teléfono 016 atiende a las víctimas de violencia machista, a sus familias y a su entorno las 24 horas del día, todos los días del año, en 53 idiomas diferentes. El número no queda registrado en la factura telefónica, pero hay que borrar la llamada del dispositivo. También se puede contactar a través del correo electrónico 016-online@igualdad.gob.es y por WhatsApp en el número 600 000 016. Los menores pueden dirigirse al teléfono de la Fundación ANAR 900 20 20 10. Si es una situación de emergencia, se puede llamar al 112 o a los teléfonos de la Policía Nacional (091) y de la Guardia Civil (062). Y en caso de no poder llamar, se puede recurrir a la aplicación ALERTCOPS, desde la que se envía una señal de alerta a la Policía con geolocalización.

ABUSOS SEXUALES

17 de mayo de 2026 by

Condenado a 34 años de cárcel por usar a su hijastra menor como esclava sexual y doméstica en Mallorca

La Audiencia Provincial de Baleares castiga a un hombre que violó a diario durante cinco años a la hija menor de edad de su mujer, a la que trajo mediante un matrimonio de conveniencia desde Nigeria bajo la promesa de una vida mejor

Irene Villa

25 de abril de 2026 by

Irene Villa (47 años): «Llevo toda la vida luchando… Y ya no necesito pelear más»

Desde su casa de Madrid, se sincera como nunca.

Iván Reboso

Irene Villa, posando muy sonriente con un fondo natural. // Alberto Bernárdez / SEMANA

En su hogar de siempre, ese que define como «una casa muy vivida y familiar» y que comparte con su madre, Irene Villa (47) se abre en canal y comparte una de sus etapas más plenas. Entre recuerdos familiares y una serenidad conquistada tras años de esfuerzo, habla de maternidad, de superación tras el atentado terrorista que padeció aquel terrible 17 de octubre de 1991 y que le arrancó sus dos piernas junto a su progenitora, y del amor que llegó en el momento justo para enseñarle, por fin, a dejar de luchar.

¿Cómo se llega a todo con tres hijos?

Y yo siempre respondo lo mismo: no, es que tengo una madre que me ayuda muchísimo, y que además la custodia compartida con el padre de mis hijos también ayuda. Cuando él no vuela, están con él; cuando vuela, están conmigo. Y eso influye mucho, claro.

Te veo en tu mejor versión, Irene.

Sí, porque ahora mismo estoy con esa sensación de que el trabajo duro ya está hecho. Y cuando hablo de trabajo me refiero a preparar una carrera, estudiar muchísimo, hacer tres carreras, dos másteres, viajar, competir… También todo lo relacionado con mi deporte. Entonces siento que todo eso ya lo he hecho. Ahora  tengo las conferencias, un trabajo que me encanta, y ya no siento que tenga que luchar tanto por demostrar o conseguir muchísimo más.

También da la sensación de que has soltado amarras en lo personal.

Sí. Mis hijos ya los veo muy encaminados, aunque todavía con los estudios van un poco a trancas y barrancas, sobre todo el pequeño, porque les cuesta ponerse, les gusta más jugar, hacer deporte, ayudar a la gente… En todos los eventos que tenemos con la fundación (Fundación Irene Villa) también echan una mano a niños a los que les falta una pierna o un brazo. Y yo me muero de amor, porque conectan muchísimo y no ven la discapacidad.

¿Y en ese “soltar” aparece también tu marido David?

Cuando apareció David fue como decir: “Ya está”. Es como si hubiera encontrado un lugar donde descansar. Donde ya he dejado de luchar.

De hecho, me contabas que lo visualizaste.

Totalmente. David llegó en 2021, y además ya lo había dicho. Lo puse por escrito. Dije que 2021 iba a ser el año en que encontraría el amor, que era lo que ya más necesitaba y quería.

¿Y él te conoció con todo el pack completo? Me refiero a toda tu familia.

¡Sí!. Conoció a mi madre, a mis tres hijos y a mí el mismo día, el día previo al evento. O sea, le presentaron el pack completo (risas).

Y aun así se quedó.

Y aun así nos quedamos los dos prendados. Él siempre lo dice también: que fue un flechazo. En el evento había una conexión brutal entre nosotros, incluso sobre el escenario. Parecía que ya teníamos algo, porque yo le cogía, le agarraba… Era muy evidente.

¿Y cuándo llega el primer beso?

Al día siguiente del evento (risas).

Eso es de película.

Pues nos besamos ahí. Y no fue un beso tímido precisamente. Me cogió, me empotró contra la pared, me cogió en brazos… Yo me quedé alucinada. Me encanta de él que tiene muchísima iniciativa y muchísima seguridad.  Fue un momento apasionado y luego cada uno a su casa.

Y os casasteis en 2024.

Es que lo sentí así. De hecho hubo tres bodas (risas). Una sorpresa que nos hizo el Padre Ángel en Palencia, otra con las familias, y la tercera fue una boda solidaria muy especial.

También me estabas contando que ahora das charlas con tu marido. Háblame de ello.

La primera vez fue cuando nos conocimos, en aquel evento. Él contaba la superación de un cáncer, todo lo que hace para tener vitalidad y alegría, el deporte, que ha sido campeón de España de voleibol… Tiene un currículum increíble. Luego hemos coincidido en otros eventos. Tenemos ahora una charla en Zaragoza que se llama ‘Soy capaz’, en la que contamos herramientas y formas de afrontar realidades difíciles y adversidades.

Vosotros no vivís juntos, ¿verdad?.

Para mí es un modelo ideal para segundas oportunidades.  Cuando él está en Soria y yo no tengo niños, me voy a Soria. Y los fines de semana estamos juntos, aunque a veces él tiene un campeonato y yo estoy en la nieve. Pero precisamente por eso mantenemos esas ganas de verse, el deseo, echarse de menos…

¿Eso mantiene viva la llama?

Totalmente. Cinco años después seguimos con el “me muero por verte”, “qué ganas”, “mañana llega”… Y con el padre de tus hijos, ¿todo bien?

Sí, siempre hemos tenido clara una cosa: ante todo y sobre todo están nuestros tres hijos.

Irene Villa presentando su nuevo libro ante SEMANA.

SEMANA / Alberto Bernárdez

Hay una parte de tu historia que sigue impactando muchísimo y es el devastador atentado que sufriste junto a tu madre el maldito 17 de octubre de 1991 por parte de la banda terrorista ETA.

Yo tenía 12 años. Mi pasión era el baloncesto y también patinar sobre hielo. En el documental de Desirée Vila, que ahora es atleta paralímpica, Ganas de vivir, el Langui me entrevistó justo donde yo patinaba sobre hielo, que ahora es un restaurante. Él se sorprendía muchísimo de que ese sitio donde perdí las piernas fuera precisamente donde más las usaba.

¿Recuerdas qué sentiste cuando empezaste a ser consciente de lo que había ocurrido?

Al principio todo es muy impactante, muy difícil de asimilar. Pero también es verdad que, cuando eres tan pequeña, hay una parte de inconsciencia que te protege. Poco a poco fui entendiendo lo que significaba todo aquello que pasó.

“Yo lo visualicé, sabía que iba a encontrar a alguien con quien compartir la vida, y al final llegó en el momento justo”

¿En qué te apoyaste para no venirte abajo?

Sobre todo, en mi familia y en el amor que recibí. Yo siempre digo que todo ese cariño que me dieron fue clave. Y luego también está mi forma de ser, esa tendencia natural a sonreír, a tirar hacia adelante, que forma parte de mí.

Has hablado muchas veces del perdón. ¿Fue un proceso difícil?

Para mí fue algo muy fundamental. Hay que perdonar el pasado. Forma parte de seguir adelante, de no quedarse atrapada en lo que pasó.

¿Te has planteado alguna vez cómo hubiera sido tu vida si esa bomba que pusieron debajo del coche de tu madre hubiera fallado y no hubiera explotado?

Lo cierto es que aprendí muy pronto que vivir anclada en el “¿y si…?” es una pérdida de tiempo infructuosa y dañina. Mi vida es la que es, quizá gracias a las heridas que he convertido en aprendizajes. No soy lo que me hicieron, no me define mi discapacidad lo que nos define es nuestra determinación, fuerza de voluntad y las ganas de superarnos. Y eso también se entrena y se potencia cada día. En mi caso, el deporte ha sido fundamental, aunque hay muchos caminos para aprender a levantarse y seguir. Esa es mi libertad. Sobre todo en un monoski donde no me para nadie.

Y además todo ese amor que has recibido lo has querido devolver.

Claro. Hay que agradecer, hay que perdonar el pasado y hay que devolver. La gratitud es devolver lo que a ti te han dado.

Hablas mucho de la gratitud.

Cuando tú agradeces, el universo, Dios o como quieras llamarlo, te da más motivos para agradecer. Si tú te quejas, te da más motivos para quejarte.

Háblame de tus proyectos.

Mi gran proyecto vital sigue siendo la discapacidad. Tengo un proyecto al que me gustaría dar mucha más visibilidad, que es mi conferencia. Cuento mi vida incluso en inglés en sitios donde no se me conoce tanto.

FUENTE:

https://www.semana.es/corazon/irene-villa-47-anos-llevo-toda-vida-luchando-y-ya-no-necesito-pelear-mas_2813420

¿asesinato legal? ó ¿muerte «digna»?

26 de marzo de 2026 by

Se le aplica la eutanasia contra la voluntad de su padre

by vuelosinfin

Una joven española de 25 años accederá a la eutanasia: Su trágica vida y el fallido papel del Estado

Noelia Castillo Ramos, una joven española de 25 años que quedó con paraplejia irreversible tras tirarse de un edificio luego de haber sido víctima de una violación grupal en un centro de menores, accederá este jueves 26 de marzo a la eutanasia tras meses de disputas legales y un prolongado cuadro de sufrimiento físico y emocional.

Su historia ha generado polémica en España por el papel del Estado en todo este proceso, cuestionado por no haber garantizado su protección en momentos críticos de su vida, pero que finalmente habilitó el proceso para poner fin a su existencia.

Noelia nació en un entorno familiar complejo, atravesado por problemas psicológicos y adicciones de sus padres. Esa situación derivó en que pasara gran parte de su infancia y adolescencia en centros de menores, sin lograr una estabilidad que le permitiera desarrollarse en condiciones adecuadas.

Fue precisamente en uno de esos centros donde, en 2022, sufrió una agresión sexual múltiple, un hecho que marcó un punto de quiebre definitivo. Tras ese episodio, el 4 de octubre de ese mismo año, la joven se arrojó desde el quinto piso de un edificio en un intento de suicidio.

Aunque sobrevivió, las consecuencias fueron devastadoras. Como resultado de la caída, quedó con una paraplejia completa irreversible, lo que la dejó postrada en una silla de ruedas.

A esto se sumaron otras secuelas graves, como alteraciones sensitivas, dolor neuropático, incontinencia fecal y una dependencia funcional total que le impidieron recuperar una vida mínimamente autónoma.

Desde entonces, su situación física y emocional se deterioró profundamente. Durante su tratamiento en el Instituto Guttman de Badalona, los propios médicos dejaron constancia de su estado: “Ha predominado el deseo de solicitar la eutanasia”, “verbaliza que no quiere vivir”, registraron en sus informes clínicos mientras la joven aún se encontraba en rehabilitación.

Finalmente, el 10 de abril de 2024, Noelia formalizó su solicitud de eutanasia ante la Comisión de Garantía y Evaluación de Cataluña (CGAC), iniciando un proceso que atravesó distintas instancias legales hasta su aprobación final.

Recientemente, en una entrevista, la joven detalló los padecimientos físicos y emocionales que arrastra desde aquel episodio traumático, describiendo una vida atravesada por el dolor constante y la imposibilidad de recuperar una calidad de vida aceptable.

Así, su historia generó un gran debate: mientras que el Estado falló cuidar de ella y no la respaldó tras la violación sufrida, ahora el sistema terminó habilitando la instancia final para ponerle fin a su vida.

http://www.alertadigital.com 25 de marzo de 2026

«LLORONA» por Carmen Goett

17 de marzo de 2026 by

dieta vegetariana de AITANA

24 de febrero de 2026 by

https://woman.elperiodico.com/lifestyle/aitana-bonmati-vegetariana-dieta-suplementos-122436448

AITANA, 28 años…

24 de febrero de 2026 by

https://woman.elperiodico.com/celebrities/aitana-bonmati-28-anos-levanto-manana-8-desayuno-tostadas-126538771

Aitana Bonmatí (28 años): «Me levanto cada día a las 8. Desayuno dos tostadas de pan de espelta acompañadas de aguacate y queso manchego»

La deportista ha desvelado sus hábitos y su rutina diaria desde que se despierta por la mañana, todo un ritual para conseguir energía para el resto del día.

Andrea de los Santos

6/2/2026, 19:55

Aitana Bonmatí es una de las grandes estrellas del fútbol femenino español y uno de los referentes internacionales de este deporte por su forma de entender el juego tanto dentro como fuera del campo. Formada en La Masia desde los 14 años, su progresión ha sido constante hasta asentarse en el primer equipo en la temporada 2016-2017. Desde entonces, su nombre está ligado a la etapa más dominante del Barça femenino y a los mayores éxitos de la historia reciente de la selección, incluida la conquista del Mundial de 2023.

Por si fuera poco, en los últimos años, Bonmatí ha logrado tres Balones de Oro consecutivos (2023, 2024 y 2025)… Pero eso sí, sin olvidar nunca sus orígenes: Sant Pere de Ribas es un municipio de 32.000 habitantes que dista 43 kilómetros de Barcelona y tiene una pequeña zona costera. Ahí se encuentra un refugio donde no es más que una vecina de las de toda la vida, ‘la hija de’, la que siempre regresaba al mismo restaurante para pedir su plato favorito.

En la línea de su vida más personal, más allá de los títulos y los reconocimientos, la futbolista ha permitido conocer su lado más personal en una reciente entrevista concecida a El País, en la que ha puesto el foco en algo que considera tan importante como entrenar: los hábitos diarios. Para ella, el descanso y la alimentación son pilares fundamentales de su rendimiento, algo de lo que no hemos dudado en tomar nota.

El desayuno de cada día de Aitana Bonmatí: una rutina fitness bien marcada

El desayuno ocupa un lugar esencial en su rutina. Se levanta cada día alrededor de las ocho de la mañana y repite casi siempre la misma combinación: «Dos tostadas de pan de espelta acompañadas de aguacate y queso manchego, preferiblemente curado, un café con leche de avena y un kiwi amarillo. Suelo hacer siempre lo mismo», ha confesado para el medio citado.

En general, Aitana Bonmatí sigue una alimentación basada en productos naturales, priorizando frutas, verduras, proteínas de calidad y buenos hidratos de carbono. Evita los ultraprocesados y adapta lo que come a la carga de entrenamientos y partidos, cuidando especialmente la hidratación y la recuperación. ¡Y lo más importante! Ser siempre constante, algo de lo que la futbolista puede hacer gala siempre.

FUENTE:

https://woman.elperiodico.com/celebrities/aitana-bonmati-28-anos-levanto-manana-8-desayuno-tostadas-126538771

ANA TERRADILLOS

23 de febrero de 2026 by

Ana Terradillos (53 años): «Me levanto a las 4:30 de la mañana porque tengo mis 20 minutos de ejercicio. Hago estiramientos y un poquito de yoga»

La rutina de la presentadora empieza bien temprano cada día, demostrando la constancia y la rutina saludable que lleva a cabo.

La rutina de cada mañana de Ana Terradillos: tan disciplinada como efectiva / Instagram: @ana_terradillos

Andrea de los Santos

8/2/2026, 12:46

Ana Terradillos se ha consolidado como uno de los rostros imprescindibles de las mañanas televisivas en nuestro país. De lunes a viernes, es la encargada de abrir la programación de Telecinco con ‘La mirada crítica’, un espacio que combina análisis y actualidad inmediata como el inicio perfecto de ‘El programa de Ana Rosa’. ¿Cómo consigue cada día estar al pie del cañón frente a las cámaras? La realidad es que detrás de esa imagen serena y firme hay una rutina milimétrica de autocuidado y disciplina.

Fuera del plató, Terradillos cuida su equilibrio y vida personal con mucho mimo. Disfruta de planes sencillos como pasear por el Retiro con su perrita, viajar a San Sebastián para ver a sus padres o salir a cenar con su pareja. Por lo que se conoce, los fines de semana reserva tiempo para disciplinas como el barre, ballet, pilates o yoga. Sea como sea, siempre intenta encontrar un equilibrio cuerpo-mente con sus actividades… Pero esto es algo que empieza desde bien temprano cada día.

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La rutina diaria y disciplinada de Ana Terradillos cada mañana

Ella misma ha definido su labor como la de una “telonera”, alguien que prepara el terreno con una mirada reflexiva antes del gran bloque matinal. Y para estar lista a las 8 en punto de la mañana, su día comienza cuando la ciudad aún duerme. Muy temprano. A las 4:30 de la mañana, concretamente. Ana ha convertido sus madrugadas en un ritual casi sagrado: «Me levanto a las 4:30 de la mañana porque tengo mis 20 minutos de ejercicio«, confesaba en sus redes sociales hace poco.

«Hago estiramientos y un poquito de yoga», asegura. «Son tres minutos, pero es mi momento para concentrarme en mí misma y poderme situar en la tierra. Luego me viene muy bien». A continuación, «vienen la ducha y las cremas y el coquetear con la actualidad». En ese mismo momento, la presentadora se pone al día sintonizando hasta tres radios: Radio Nacional, Onda Cero y Cadena Ser.

Aitana Bonmatí (28 años): «Me levanto cada día a las 8. Desayuno dos tostadas de pan de espelta acompañadas de aguacate y queso manchego»

La deportista ha desvelado sus hábitos y su rutina diaria desde que se despierta por la mañana, todo un ritual para conseguir energía para el resto del día.

Andrea de los Santos

6/2/2026,

Aitana Bonmatí es una de las grandes estrellas del fútbol femenino español y uno de los referentes internacionales de este deporte por su forma de entender el juego tanto dentro como fuera del campo. Formada en La Masia desde los 14 años, su progresión ha sido constante hasta asentarse en el primer equipo en la temporada 2016-2017. Desde entonces, su nombre está ligado a la etapa más dominante del Barça femenino y a los mayores éxitos de la historia reciente de la selección, incluida la conquista del Mundial de 2023.

Por si fuera poco, en los últimos años, Bonmatí ha logrado tres Balones de Oro consecutivos (2023, 2024 y 2025)… Pero eso sí, sin olvidar nunca sus orígenes: Sant Pere de Ribas es un municipio de 32.000 habitantes que dista 43 kilómetros de Barcelona y tiene una pequeña zona costera. Ahí se encuentra un refugio donde no es más que una vecina de las de toda la vida, ‘la hija de’, la que siempre regresaba al mismo restaurante para pedir su plato favorito.

En la línea de su vida más personal, más allá de los títulos y los reconocimientos, la futbolista ha permitido conocer su lado más personal en una reciente entrevista concecida a El País, en la que ha puesto el foco en algo que considera tan importante como entrenar: los hábitos diarios. Para ella, el descanso y la alimentación son pilares fundamentales de su rendimiento, algo de lo que no hemos dudado en tomar nota.

El desayuno de cada día de Aitana Bonmatí: una rutina fitness bien marcada

El desayuno ocupa un lugar esencial en su rutina. Se levanta cada día alrededor de las ocho de la mañana y repite casi siempre la misma combinación: «Dos tostadas de pan de espelta acompañadas de aguacate y queso manchego, preferiblemente curado, un café con leche de avena y un kiwi amarillo. Suelo hacer siempre lo mismo», ha confesado para el medio citado.

En general, Aitana Bonmatí sigue una alimentación basada en productos naturales, priorizando frutas, verduras, proteínas de calidad y buenos hidratos de carbono. Evita los ultraprocesados y adapta lo que come a la carga de entrenamientos y partidos, cuidando especialmente la hidratación y la recuperación. ¡Y lo más importante! Ser siempre constante, algo de lo que la futbolista puede hacer gala siempre.

FUENTE:

https://woman.elperiodico.com/celebrities/aitana-bonmati-28-anos-levanto-manana-8-desayuno-tostadas-126538771

BERLÍN: atentado de «Estado Islámico»

10 de enero de 2026 by

atentado de Estado ISLÁMICO en BERLIN / 12 muertos

ecoterrorismo 3 enero 2026

10 de enero de 2026 by