Renforcez vos cuisses sans matériel grâce à votre table basse
Et si votre table basse devenait un outil de musculation ? Cet exercice simple et efficace sollicite les quadriceps sans quitter le canapé. Nordine Attab, coach sportif, vous montre comment muscler vos jambes en quelques minutes tout en protégeant votre dos.Hier
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Et si le dimanche devenait le jour pour recharger les batteries ?
Le dimanche n’est pas qu’un jour de repos, c’est aussi l’occasion parfaite pour recharger le corps et l’esprit grâce à une marche en pleine conscience, simple et accessible à tous. Nordine Attab, coach sportif, vous montre le chemin d'un dimanche ressourçant.26 oct.
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Coup de fatigue après le déjeuner : bougez pour relancer votre énergie
Et si, après le déjeuner, la meilleure façon de lutter contre la somnolence n’était pas la sieste, mais le mouvement ? En quelques minutes, un simple exercice debout suffit à réveiller le corps et l’esprit. Nordine Attab, coach sportif, vous guide.25 oct.
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Faire le ménage, c’est aussi faire du sport : transformez vos corvées en séance de renforcement
Et si vos tâches ménagères devenaient vos meilleures alliées forme ? Passer l’aspirateur, nettoyer les vitres ou balayer peuvent tonifier le corps à condition d’y mettre un peu de conscience. Nordine Attab, coach sportif, vous guide.19 oct.
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Déverrouiller ses genoux : un exercice simple pour retrouver de la mobilité
Nos genoux sont souvent mis à rude épreuve par la sédentarité. Quelques mouvements simples permettent pourtant de préserver leur souplesse et d’éviter les raideurs. Nordine Attab, coach sportif, vous accompagne en douceur.18 oct.
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Étirement du psoas : l’exercice essentiel pour soulager raideurs et douleurs du dos
Souvent oublié, le muscle du psoas joue un rôle clé entre le haut et le bas du corps. Un simple étirement quotidien permet d’éviter raideurs, douleurs lombaires et gêne au niveau des hanches. Nordine Attab, coach sportif, vous présente la marche à suivre.12 oct.
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Bouger sans matériel 3/5 : Un simple crayon pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture
Et si un simple crayon devenait un outil de remise en forme ? Facile à utiliser au bureau comme à la maison, il permet de renforcer le haut du corps, d’améliorer sa mobilité articulaire et de prendre conscience de sa posture.11 oct.
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- Rester assis plusieurs heures en réunion peut provoquer des raideurs, des douleurs ainsi que de la fatigue. Nordine Attab, coach sportif, vous propose deux exercices discrets permettant de relancer la circulation sanguine et de soulager les tensions musculaires, sans quitter sa chaise.
5 oct.
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Bouger sans matériel 4/5 : Renforcer son dos avec un mur : un exercice simple et efficace
Rester assis de longues heures fragilise le dos et les épaules. Avec un simple mur, il est possible de réaligner sa posture et de renforcer ses muscles en quelques minutes. Nordine Attab, coach sportif, vous guide pour un dos en pleine forme.4 oct.
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- Au réveil, l’oreiller peut devenir un véritable accessoire de remise en forme. Nordine Attab, coach sportif, vous propose de découvrir quelques exercices simples pour activer les muscles et commencer la journée avec énergie.
28 sept.
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- Rester assis des heures fatigue le dos, la nuque et les épaules. Une pause active de quelques minutes suffit à relâcher les tensions et retrouver de l’énergie au bureau. Voici les conseils de Nordine Attab, coach sportif.
27 sept.
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Yoga parents-enfants : une activité ludique pour se reconnecter en famille et renforcer son corps
Le yoga peut devenir un moment de complicité entre parents et enfants. À travers des postures simples et ludiques, cette activité permet de se détendre, de bouger et de partager du temps de qualité ensemble.21 sept.
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Syndrome du smartphone : un exercice simple pour soulager la nuque et prévenir les douleurs
La position penchée sur le smartphone accentue la pression sur les cervicales. Un exercice rapide permet de corriger sa posture et de prévenir les douleurs de la nuque. Découvrez les conseils de Nordine Attab, coach sportif.20 sept.
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- Ordinateurs, téléphones et tablettes sollicitent fortement nos yeux. Quelques exercices simples permettent de réduire la fatigue visuelle, prévenir les maux de tête et améliorer le confort au quotidien.
14 sept.
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Faire du sport en s’amusant : un simple ballon pour retrouver le plaisir de bouger
Un ballon, un peu d’espace et l’envie de jouer : voici un exercice ludique et efficace pour travailler le corps, améliorer sa coordination et renforcer ses muscles, sans matériel sophistiqué ni salle de sport. Gardez la forme grâce au coach sportif Nordine Attab.13 sept.
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S’auto-masser avec une balle de tennis : un exercice simple pour libérer les tensions du dos
Avec une simple balle de tennis, il est possible de prévenir les douleurs musculaires et d’apaiser les tensions du quotidien. Un exercice rapide et accessible à tous, idéal pour se détendre à la maison, au bureau ou même en déplacement.7 sept.
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Détendez vos poignets en toute simplicité grâce à un sac à main
Douleurs, crispations, fatigue : les poignets sont une zone du corps souvent négligées. Nordine Attab, coach sportif, vous propose un exercice tout simple à réaliser avec un simple sac à main pour des poignets solides et détendus.6 sept.
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Marche japonaise : boostez votre forme en alternant pas lents et rapides !
Découvrez la marche japonaise, une méthode simple mais efficace pour améliorer votre souffle, renforcer vos muscles et booster votre cœur. Parfaite pour ceux qui veulent bouger sans pression !31 août
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Renforcer votre corps en douceur : un exercice complet pour la rentrée
Cet exercice simple mais efficace, proposé par notre coach sportif Nordine Attab, permet de renforcer les jambes, la poitrine, les bras, les épaules et la sangle abdominale. Découvrez comment l'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, parfait pour la rentrée !30 août
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Reprendre le rythme après les vacances : deux astuces simples pour bouger au quotidien
La rentrée marque souvent le retour à la routine… mais ce n’est pas une raison pour laisser tomber sa forme. Grâce à deux gestes simples, il est possible d’intégrer de l’activité physique dans son quotidien sans bouleverser son emploi du temps.24 août
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À propos du podcast
Les samedis et dimanches à 8h50 sur ici
Chaque jour, le coach sportif Nordine Attab vous donne une idée d’exercices faciles à mettre en œuvre, avec les moyens du bord et selon votre niveau. En 2 minutes et de manière ludique, ICI vous offre une boite à outils pour vous sentir mieux dans votre corps.
"2 minutes pour être en forme", c'est le rendez-vous ICI de toutes les personnes qui souhaitent se mettre ou se remettre en mouvement. Il s’agit d’intégrer de petites idées pratiques dans notre vie, des gestes simples et des astuces à réaliser avec les objets de tous les jours. Un canapé, une serviette, un livre, un coussin offrent autant de possibilités pour répondre à vos besoins.
Une problématique, une explication détaillée, un geste et des conseils vous sont proposés pour (re)devenir acteur de sa forme. Exercices pour retrouver la silhouette, activités courtes et efficaces, méthodes pour tous les niveaux, chez vous ou au bureau. Nordine Attab et votre radio ICI ont forcément une solution à vous apporter.
Découvrez nos conseils pour intégrer facilement du mouvement dans la journée, améliorer son bien-être et prévenir certaines tensions et maladies liées au quotidien dans "2 minutes pour être en forme", chaque weekend.
Nordine Attab, à votre service !
Et pour prendre soin de vous, on a trouvé le coach idéal ! Ancien champion de France d’athlétisme et coach sportif, Nordine Attab participe régulièrement au "Magazine de la santé" sur France 5, où il a également créé le programme court "Dis-moi coach". Préparateur physique pendant 14 ans de l’Orléans Loiret Basket, il est gérant de "La salle" à Orléans.
Quelques idées pour commencer !
Vous voulez commencer à vous remettre en mouvement ? Pas de soucis, voilà quelques pistes issues des chroniques de Nordine Attab, votre coach personnel sur votre radio ICI :
L'équipe
- Attaché(e) d'édition