安排妥当的作息时间

　　我给大一的同学讲C++课，课常排在下午，我同情同学们犯困，常用10分钟左右改变一下节奏，时不时加进去个段子，上蹦下跳，感觉再多些插曲就不是在上课了，但同学们真的还在犯困。我恨不得找个整容医院消费一把，来个漂亮的脸蛋试试了。和同学们的“会诊”中，我们将矛头直指不当的作息时间。

　　晚上经常熬夜是一个典型的问题。大学生活中，卧谈会永远是值得回味的一个项目。新世纪的大学生，有更多晚上不睡的理由。在床上在被窝中长时间地用手机是不少人的习惯。这是一个可怕的习惯：辐射加倍增加，手机屏幕和背景亮度差异更加显著地加重了眼睛的负担。某人笔记本电脑的超级电池也成了兼具天使与魔鬼性质的因素。不能一棍子打死说晚上用电脑就是打游戏、网上冲浪，我通过我的学生发博客的时间看到有人真的是在午夜过后仍然在调程序。但无论如何习惯熬夜都是一个顽疾。像抽烟一样，有好多人是将一些不好的行为养成习惯，将之当作一种时尚，一种成熟的标志去看待。孰不知，透出的恰恰是不成熟。有关健康的研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，会引起体内主要的器官和系统失衡。好的睡眠，除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。不少大学生感觉到身体素质越来越差，不当的作息是元凶之一。

　　有一种说法，人的作息时间中，晚上11点到凌晨1点之间，需要在熟睡中度过。这恐怕是不少年轻人难以做到的。传统的“早睡早起身体好”从实践中有的是事例，实际上也是符合道理的。天黑了，夜深了，万物都已经进入到了和白天不一样的节奏；唯有人类，有了电，有了电视、电脑和网络，以及各种娱乐的方式，入夜才进入到一天最亢奋的时期，要撑到实在支撑不住的时候才会入睡。早晨万物开始复苏之时，人却在酣睡。这样的作息中包含的是“人定胜天”的征服自然的西方思维，而中国自古却有“道法自然”的启示。老天爷安排你该休息的时候，你却逆天要和自然规律抗衡，这也只有人类能够做得出来。在发源西方的现代科技给我们带来诸多困惑的今天，回归传统和自然是一种选择，以健康的名义，以幸福人生的名义，做出这种选择吧。

　　大学生的一天，应该设法保证不少于7个小时的睡眠。其实有心人可以留意一下，晚上熬夜的人，将课堂上打瞌睡的时间算上，睡觉的时间也算不少，甚至超过了7个小时。但问题是，放弃了该睡觉时的高质量的睡眠，换来的是不该睡时的大量低质量的睡眠。这样的睡觉方式反倒是使大脑皮层抑制的时间加长，天长日久，可以引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，扰乱生物节律。很多时候人会变得懒散，这是有物质基础的，其根源就在于不当的作息。

　　关于睡眠，可以安排适当的午休。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。最好能在床上四肢伸展开来睡觉，趴在桌上的方式对很多人可能更现实，但对颈部和腰部的肌肉不好。对我而言，每天午睡20分钟时，即可以保证下午、晚上充沛的精力。

本文来源：《逆袭大学——传给IT学子正能量》一审过后，要压缩篇幅，将整理过的文字登在些处共享。

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