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饮食:
1.有氧减肥:
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跑步机:
椭圆机:
2.无氧肌肉锻炼:
(1)胸+三头
当前训练重量:30Kg 四组 一组12个
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9.08Kg
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20Kg
(2)背+二头
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31.78Kg
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31.78Kg
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8Kg
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15Kg
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(3)腿+肩
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(5)胸+三头
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(6)背+二头
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10Kg
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7.5Kg
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(7)腿+肩
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110Kg
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