健身训练计划日志

目录

饮食:

1.有氧减肥:

2.无氧肌肉锻炼:

(1)胸+三头

(2)背+二头

(3)腿+肩

(5)胸+三头

(6)背+二头

(7)腿+肩


饮食:

1.有氧减肥:

【如何做有氧最减脂?】我的2年备赛有氧经验分享_哔哩哔哩_bilibili

减肥最好的有氧运动?健身房有氧器械 (科普篇)_哔哩哔哩_bilibili

跑步机:

椭圆机:

2.无氧肌肉锻炼:

(1)胸+三头

杠铃卧推:杠铃卧推动作细节干货_哔哩哔哩_bilibili

当前训练重量:30Kg   四组 一组12个

上斜哑铃卧推:上斜哑铃卧推动作全解析_哔哩哔哩_bilibili

哑铃上斜飞鸟:胸部训练:哑铃上斜飞鸟,仔细看认真听,有用的_哔哩哔哩_bilibili

横杠下压:新手别再做错了!肱三头肌绳索下压|手臂训练必学动作 (保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

9.08Kg

哑铃颈后臂屈伸:零基础如何练手臂|哑铃臂屈伸(超详细教学)|新手必看!_哔哩哔哩_bilibili

蝴蝶机夹胸:健身动作教学|坐姿夹胸|让胸肌更好看 (保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

20Kg

(2)背+二头

坐姿划船:健身动作教学|坐姿夹胸|让胸肌更好看 (保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

31.78Kg

正手高位下拉:练背动作教学|倒三角必练|高位下拉 (保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

31.78Kg

杠铃划船:2分钟全面掌握杠铃划船技巧_哔哩哔哩_bilibili

哑铃锤式弯举:哑铃锤式弯举的常见错误,你中招了吗?_哔哩哔哩_bilibili健身房最“讨厌”这种人之 锤式弯举_哔哩哔哩_bilibili

8Kg

杠铃弯举:健身房器械使用|如何使用杠铃弯举|麒麟臂还是男友力?_哔哩哔哩_bilibili

15Kg

反手高位下拉:练背教学|反手高位下拉(保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

(3)腿+肩

杠铃深蹲:练腿动作教学|深蹲精讲|全方位解析(新手必看)_哔哩哔哩_bilibili

坐姿腿屈伸:健身动作指南|坐姿腿屈伸 (超详细教程)|刻画腿部线条_哔哩哔哩_bilibili

俯身腿弯举:练腿动作指南|俯身腿弯举|强化大腿后侧_哔哩哔哩_bilibili

哑铃推肩:健身动作指南|饱满3D肩|哑铃推举(新手必看)_哔哩哔哩_bilibili

哑铃侧平举:哑铃动作指南|肩膀侧平举(家庭训练/新手指南)_哔哩哔哩_bilibili

器械反向飞鸟:必须安利的健身动作|肩膀训练必看|肩后束 (保姆级教学)_哔哩哔哩_bilibili

(5)胸+三头

哑铃平板飞鸟:【告别窄肩!】男生怎么练显宽?!(含详细教程)_哔哩哔哩_bilibili

哑铃平板卧推:哑铃平板卧推详解_哔哩哔哩_bilibili

上斜杠铃卧推:练胸动作示范|上胸没肌肉?|上斜卧推(保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

体后臂屈伸:“板凳臂屈伸”训练须知_哔哩哔哩_bilibili

杠铃仰卧臂屈伸:健身教学指南|杠铃臂屈伸|高效训练肱三头肌 (完整教学)_哔哩哔哩_bilibili

绳索夹胸:【健身房入门必看】新手如何练胸?手把手教学_哔哩哔哩_bilibili

(6)背+二头

哑铃单臂划船:哑铃单臂划船-哔哩哔哩_bilibili

10Kg

辅助引体向上:一个月解锁【引体向上】细节+训练计划_哔哩哔哩_bilibili

T划船:T杆划船详解_哔哩哔哩_bilibili

哑铃交替弯举:健身房教学指南|哑铃弯举这么做更有效!(手臂训练技巧分享)_哔哩哔哩_bilibili

7.5Kg

杠铃托臂弯举:30秒学会如何做一个正确标准的杠铃弯举_哔哩哔哩_bilibili

器械划船:练背动作教学|练背找不到感觉?|坐姿划船 (超详细版)_哔哩哔哩_bilibili

练背动作教学|坐姿划船 (器械版)|新手小白福利!_哔哩哔哩_bilibili

(7)腿+肩

史密斯硬拉:史密斯硬拉_哔哩哔哩_bilibili

推举:健身动作指南|饱满3D肩|哑铃推举(新手必看)_哔哩哔哩_bilibili

110Kg

哑铃箭步蹲:箭步蹲详解_哔哩哔哩_bilibili

器械推肩:练肩动作精讲|坐姿推肩 (器械版)|一个视频让你彻底明白!_哔哩哔哩_bilibili

绳索侧平举:健身动作指南|绳索侧平举(保姆级教程)|练出好看的肩膀!_哔哩哔哩_bilibili

哑铃前平举:肩膀训练指南|一个视频看懂肩膀怎么练|哑铃前平举(保姆级教程)_哔哩哔哩_bilibili

评论
添加红包

请填写红包祝福语或标题

红包个数最小为10个

红包金额最低5元

当前余额3.43前往充值 >
需支付:10.00
成就一亿技术人!
领取后你会自动成为博主和红包主的粉丝 规则
hope_wisdom
发出的红包
实付
使用余额支付
点击重新获取
扫码支付
钱包余额 0

抵扣说明:

1.余额是钱包充值的虚拟货币,按照1:1的比例进行支付金额的抵扣。
2.余额无法直接购买下载,可以购买VIP、付费专栏及课程。

余额充值