71岁的成龙，再创传奇。35岁的打工人呢？

周末去看了成龙主演的电影《捕风捉影》，动作效果还不错，近期电影里面，是比较值得去看的一部。（在抖音上购票会划算不少）

让我比较惊叹的是，71岁的成龙，还能保持这样敏捷的身手。

《新警察故事》，已经是20年前的故事了。20年后，成龙再次创造了传奇，《捕风捉影》仅12小时票房就突破了一亿元，点映和预售的总票房达到了1.4亿元，预计总票房将超过9亿元。

互联网行业，大家基本都觉的35岁是个坎，我问了下豆包，程序员如何延长职场年限？下面是豆包的回答，大家看看讲的是否有理。

一、技术能力：打造 “别人抢不走” 的护城河🔧

别再盲目追新框架了！核心是 “深耕 + 广度 + 原理” 三管齐下：
✅ 1 个核心领域吃到透
选个长期赛道（后端架构 / AI 工程化 / 工业软件），做到 “别人搞不定的问题你能搞定”。比如做后端就吃透分布式一致性、高并发，而不是 Spring、Dubbo 全学却不精～
✅ 关联技术适度拓
围绕核心横向延伸：后端学云原生 / K8s，前端学 Node.js/Flutter，做 “一专多能” 不是 “样样半桶水”！
✅ 死磕底层原理
框架会过时（Vue2→Vue3），但计算机网络、数据结构这些原理永远有用！每周留 2 小时啃《深入理解计算机系统》，学新工具先想 “底层逻辑”，比只会抄 API 强 10 倍！

二、软技能：从 “代码工人” 变 “价值创造者”💡

35 + 后，拼的不是写代码速度，是 “用技术解决问题” 的能力：
✨ 懂业务才是王道
需求评审别只听着！多问 “这个需求要实现什么业务目标？用户是谁？” 比如做积分系统，要知道是提升留存还是促活，不然写再优雅的代码也没用～
✨ 学会带团队 / 赋能他人
主动做代码 Review、带新人，学敏捷开发、项目管理。不想做管理也能走架构师路线，但一定要会 “输出方案、推动落地”！
✨ 把技术 “说清楚”
写文档别只堆代码，要讲 “方案优势、风险、运维注意事项”；做分享少讲 API，多聊 “踩过的坑、总结的经验”，让非技术同事也能懂！

三、选对赛道：避开 “青春陷阱”，选抗周期领域🚀

赛道错了，再努力也白费！优先选这些方向：
✅ 企业级软件（ERP/CRM）：重稳定性，经验越久越吃香
✅ 底层技术（数据库 / 中间件 / 云原生）：门槛高，需求稳定
✅ 传统行业数字化（金融科技 / 医疗信息化）：要行业知识，新人难替代

四、身心管理：别让身体拖后腿⚠️

身体垮了，再牛的技术也没用！
💪 规律运动别偷懒
每周 3 次，每次 30 分钟：跑步 / 游泳 / 瑜伽，重点护颈椎（靠墙站、拉伸）、腰椎（平板支撑），每小时起身活动 5 分钟～
⏰ 拒绝无效加班
列优先级清单，用 “四象限法则” 抓核心任务！别为了 “装努力” 磨洋工，加班只为解决关键问题，不然只会内耗！