刘元林的博客

======================================长时间维持有氧代谢。

晨脉是清晨卧床时测量的基础心率，正常成人60-100次/分，运动员可低至40次。它反映心脏功能、训练适应性和恢复状态：持续下降提示有氧能力提升，突然升高（>3次/分）表明疲劳需调整训练。测量需避免干扰因素（睡眠、压力等）。专业运动员最佳状态时晨脉可达34-43次/分。建议定期监测建立个人基线，异常波动时调整训练或就医。晨脉是简单有效的生理指标，但需结合主观感受综合评估，持续>100或<50次/分（非运动员）应就医。

摘要：影响跑步表现的六大核心维度包括生理、装备、环境、训练、营养和心理因素。生理因素可通过训练优化，如高强度间歇提升摄氧量；装备选择需匹配个人需求，如碳板跑鞋可提升跑步经济性4%-6%；环境适应策略包括调整配速和补水频率；训练应遵循80/20原则，80%有氧基础跑和20%高强度训练；营养需分阶段补充，跑后30分钟是关键；心理训练可降低痛苦感知度34%。整合策略包括周期化训练和动态调整，6个月后全马成绩可提升8%-15%，受伤概率下降60%。

跑马犯困可能与睡眠不足及电解质失衡有关。两次比赛分别在18公里和39公里处出现眼皮沉重症状，共同点为赛前睡眠不足（仅5-6小时）、高温日晒环境下盐丸补充不足（全程仅3-5粒）。虽按计划补给能量胶和水，但电解质补充可能不及时，加之开阔赛道暴晒加速脱水。另一个潜在风险是脑供血不足。建议：1）赛前保证充足睡眠；2）高温赛事增加盐丸补给频次；3）注意防晒降温；4）若症状反复需排查脑血管问题。赛后大量补水及电解质食物（西瓜/香蕉）的恢复方式值得借鉴。

第二天，某跑友和隔壁病友一直闹着出院，出院前医生很严肃的跟我总结说：好消息是，你的身体很健康，这次仅仅是因为。在跑步过程中，定期补充水分和电解质，以防止脱水和热射病。可以携带运动饮料或盐丸，以满足身体的需求。但有一个指标希望你注意，正常人血小板水平是130，知道你有多低吗，只有10（），也就是跑前没有比这高多少，贫血很容易在极限运动下导致脑部缺氧，回家好好补补吧。血小板低跟贫血无关，这可能是再生障碍性贫血的一种表现。所以建议每一位跑友，为了健康的跑步，每年除了做。如果必须参赛，要采取适当的防护措施，

1、比赛路线比较绕，导致多跑出来600米的距离；平均300米比较常见，因为进出补给站、拍照等会多跑出来一些；2、全程心率保持的比较稳，几乎没有超出150，但是在39-40公里时，出现了轻微的头晕、眼黑的症状。大概率是因为水分和电解质过度流失导致的。以下是对第二条的复盘：以下是出现症状的可能原因分析（

之后每隔 30 - 45 分钟补充 1 根，例如在比赛开始的第 7.5公里、15公里、20公里、25公里、30公里、35公里、40公里等距离点分别补充 1 根，确保身体持续获得能量供应，维持血糖稳定。之后保证充足的休息时间，让身体得到充分的恢复。最好10公里补一次（10公里1粒、20公里1粒、30公里1粒、35公里1粒）适量补充盐丸，以补充钠、钾等电解质，防止电解质失衡。：逢站必补，既能补充水分，又能补充钠、钾、钙、镁等电解质，有助于维持身体电解质平衡，预防因电解质流失过多而导致的头晕、心慌等症状。

1、大腿内存、脚趾之间、容易磨的位置 均需要涂抹凡士林。2、穿厚袜或者五指袜，不要穿薄袜子（容易磨泡）3、如果有新鞋或者袜子，跑前2周就需要磨合。4、赛前2、3天要将脚指甲剪平整。