保健知识 良好的睡眠习惯保证健康生活

　　失眠等睡眠问题已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。要有健康的身心应养成良好的睡眠习惯。

　　1、适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

　　2、即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

　　3、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

　　4、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

　　5、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

　　6、有睡意才上床，不要上床等觉。

　　7、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。安全合理配合药物治疗。