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- PHA training or peripheral heart action training is a form of bodybuilding circuit training that was popularized by former AAU Mr. America and Mr. Universe Bob Gajda in the 1960s. The smaller muscles around the heart are worked on first before the larger muscles around the body's periphery. The technique requires the exerciser to continuously exercise over a long period of time with no breaks. It is typically performed using multi-muscle exercises such as squats, pulls and presses and follow a specific strategy so that no one muscle is covered in two corresponding exercises. A common approach with PHA training is to alternate from upper body to lower body and back again. This is different from many other circuit-style approaches. (en)
- Il Peripheral Heart Action (PHA), tradotto letteralmente come azione periferica del cuore, e in origine noto anche con il nome alternativo di Sequence System, è un tipo di allenamento coi pesi (resistance training) in modalità circuit training (CT). Per la precisione, il PHA è un circuit training che, a differenza delle varianti tradizionali, prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare. Esiste un'ulteriore variante del PHA applicata in un contesto cardio-fitness, il Cardio-PHA, che combina quest'ultimo con l'Aerobic Circuit Training (ACT, o Super Circuit Training, SCT), integrando delle stazioni aerobiche all'interno del circuito. Il Cardio-PHA è quindi una variante del ACT, il quale unisce l'allenamento coi pesi all'allenamento cardiovascolare (cardiofitness), con il fine di produrre ulteriori miglioramenti sia sotto il profilo della forza e massa muscolare, che sulla capacità cardiovascolare. (it)
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- PHA training or peripheral heart action training is a form of bodybuilding circuit training that was popularized by former AAU Mr. America and Mr. Universe Bob Gajda in the 1960s. The smaller muscles around the heart are worked on first before the larger muscles around the body's periphery. The technique requires the exerciser to continuously exercise over a long period of time with no breaks. It is typically performed using multi-muscle exercises such as squats, pulls and presses and follow a specific strategy so that no one muscle is covered in two corresponding exercises. (en)
- Il Peripheral Heart Action (PHA), tradotto letteralmente come azione periferica del cuore, e in origine noto anche con il nome alternativo di Sequence System, è un tipo di allenamento coi pesi (resistance training) in modalità circuit training (CT). Per la precisione, il PHA è un circuit training che, a differenza delle varianti tradizionali, prevede di stimolare consecutivamente senza pausa gruppi muscolari più possibile distanti tra loro (alternanza tra parte superiore e inferiore), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il lavoro cardiovascolare. (it)
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- Peripheral Heart Action (it)
- PHA training (en)
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