1.1 Técnicas de relajación

UNIDAD I. PROCEDIMIENTOS TERAPÉUTICOS
BASADOS EN EL CONDICIONAMIENTO CLÁSICO
1.1 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1.1.1 PROGRESIVA
1.1.2 PASIVA
1.1.3 AUTÓGENA
Laura Eguia Magaña
Agosto 2019

1.1 Técnicas de
relajación
◦ La “relajación” se usa con
frecuencia respecto a los
músculos, lo cual liberar la
tensión y el alargamiento de las
fibras musculares, en
contraposición al acortamiento
que acompaña a la tensión o
contracción muscular.

1.1 Técnicas de relajación
◦ Un punto de vista más global es el que se
desprende de Sweeney (1978) que define a
la relajación como “un estado o respuesta
percibidos positivamente en el que una
persona siente alivio de la tensión o del
agotamiento”.

1.1 Técnicas de
relajación
◦ Un punto de vista más global es el
que se desprende de Sweeney
(1978) que define a la relajación
como “un estado o respuesta
percibidos positivamente en el
que una persona siente alivio de
la tensión o del agotamiento”.

◦ Puede afirmarse que la relajación tiene tres
objetivos (Titlebaum, 1988):
1. Como medida de prevención, para proteger
a los órganos del cuerpo de un desgaste
innecesario, y especialmente a los órganos
implicados en las enfermedades relacionadas con
el estrés (Selye, 1956, 1974).

1.1 Técnicas de
relajación
2. Como tratamiento, para facilitar
el alivio del estrés en condiciones tales
como hipertensión idiopática, dolor
de cabeza debido a la tensión,
insomnio, asma y/o ansiedad

3. Como una técnica para poder hacer
frente a las dificultades, para calmar la
mente y permitir que el pensamiento sea
más claro y eficaz. El estrés puede debilitar
mentalmente a las personas; la relajación
puede facilitar el restablecimiento de la
claridad de pensamiento.

1.1 Técnicas de
relajación
TEORÍAS FISIOLÓGICAS Los
sistemas corporales asociados con los
estados de tensión y de relajación son:
◦ El sistema nervioso autónomo.
◦ El sistema endocrino.
◦ La musculatura esquelética.

TEORÍAS PSICOLÓGICAS En esta
sección se analizan tres tipos de teorías
psicológicas relativas a la relajación:
◦ Cognitivas.
◦ Conductuales.
◦ Cognitivo-conductuales.

1.1 Técnicas de
relajación
Reestructuración cognitiva: modificación de los
modelos de pensamiento consciente a fin de
fomentar comportamientos que den mejores
resultados.
◦ Relajación para reducir la estimulación fisiológica.
◦ Habilidades sociales y entrenamiento de la
autoafirmación para intensificar la actividad
interpersonal.
◦ Autocontrol. Consiste en reconocer los elementos
que producen estrés, anotando su aparición y
observando el nivel de estrés que generan.

TIPOS DE
TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
La relajación es sólo un componente
del control del estrés.
Requieren algunas técnicas
entrenamiento especializado como la
hipnosis y la autogenia avanzada y el
biofeedback (suministro de
información individual sobre el
estado de una o más constantes
vitales).

TIPOS DE TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
Los criterios para la inclusión son que los
métodos deben:
◦ Ser fáciles de aprender y aplicar.
◦ No precisar conocimientos especializados
por parte del paciente.
◦ No requerir equipos elaborados.
◦ Ser aptos para todas las edades.

TIPOS DE TÉCNICAS
DE RELAJACIÓN
De relajación profunda y breve.
◦ Lichstein (1988) distingue entre métodos que
crean una “relajación profunda” y aquellos que
crean una “relajación breve”.
◦ La relajación profunda hace referencia a
procedimientos que inducen un efecto de gran
magnitud y que son aplicados en un ambiente
tranquilo con el receptor tendido, por ejemplo,
la relajación progresiva, el entrenamiento
autogénico y la meditación.

TIPOS DE TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
◦ La relajación breve hace
referencia a las técnicas
anteriores, pero que sus efectos
son inmediatos.
◦ Esta técnica puede ser utilizada
por el paciente en los
momentos estresantes para
lograr un alivio rápido.

ASPECTO PARA EL
ESTABLECIMIENTO
1. El escenario: un
lugar tranquilo,
cálido y sin
perturbaciones.

ASPECTO PARA EL ESTABLECIMIENTO
2. La confidencialidad,
sobre todo cuando se
trabaja en pequeños
grupos, se debe trabajar
la confianza entre los
miembros que la
componen.

ASPECTO PARA EL
ESTABLECIMIENTO
3. La posición
Para una relajación profunda
es preferible tenderse.
Sin embargo, a algunas personas,
por distintas razones no les
gusta esta posición, por lo que se
recomienda sentarse.

1.1.1
PROGRESIVA
EDMUND
JACOBSON
(1920)

1.1.1
Progresiva
La Relajación progresiva es un método de
carácter fisiológico, está orientado hacia el
reposo, siendo especialmente útil en los
trastornos en los que es necesario un reposo
muscular intenso.
El entrenamiento en relajación progresiva
favorece una relajación profunda sin apenas
esfuerzo, permitiendo establecer un control
voluntario de la tensión – distensión, que llega
más allá del logro de la relajación en un
momento dado.

1.1.1 Progresiva
◦ Jacobson argumentaba que ya
que la tensión muscular
acompaña a la ansiedad, uno
puede reducir la ansiedad
aprendiendo a relajar la
tensión muscular.

Características
principales
Sentarse en una silla confortable; sería
ideal que tuviese reposabrazos.
También puede hacerse acostándose
en una cama.
Ponerse tan cómodo como sea posible
(no utilizar zapatos o ropa apretada)
No cruzar las piernas.

¿Cómo propiciar el estado
de relajación?
◦ Este método tiene tres fases:
1. La primera fase se denomina de tensión-relajación.
◦ Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de
músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a
reconocer la diferencia que existe entre un estado de
tensión muscular y otro de relajación muscular.
◦ Esto permite el logro de un estado de relajación muscular
que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo.
◦ Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez
minutos y relajar lentamente.

¿Cómo propiciar el estado de relajación?
2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando
que se han relajado al máximo.
3. La tercera fase se denomina relajación mental.
◦ En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la
mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su
cuerpo.

Fases:
◦ 1º FASE: Tensión-relajación.
◦ • Relajación de cara, cuello y hombros
con el siguiente orden (repetir cada
ejercicio tres veces con intervalos de
descanso de unos segundos):

Fases:
Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada ejercicio tres veces con
intervalos de descanso de unos segundos):
o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.
o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
o Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.
o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.
o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos laterales de la cara y en las sienes,
relaja lentamente.
o Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.
o Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia adelante, vuelve a la
posición inicial lentamente.
o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a la posición inicial
lentamente.

Fases:
Relajación de brazos y manos.
◦ Contraer, sin mover, primero un
brazo y luego el otro con el puño
apretado, notando la tensión en
brazos, antebrazos y manos.
◦ Relaja lentamente.

Relajación de piernas:
◦ Estirar primero una pierna y después la
otra levantando el pie hacia arriba y
notando la tensión en piernas: trasero,
muslo, rodilla, pantorrilla y pie.
◦ Relaja lentamente.

Relajación de tórax,
abdomen y región lumbar
◦ Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia
atrás. Notará la tensión en la parte inferior de la
espalda y los hombros.
◦ Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos
segundos en los pulmones. Observar la tensión
en el pecho. Espirar lentamente.
◦ Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
◦ Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se
eleva de la silla.

2ª FASE: repaso.
◦ Repasa mentalmente cada
una de las partes que
hemos tensionado y
relajado para comprobar
que cada parte sigue
relajada, relaja aún más
cada una de ellas.

3ª FASE: relajación
mental.
◦ Finalmente piensa en algo
agradable, algo que te guste,
que sea relajante, una música,
un paisaje, etc., o bien deja la
mente en blanco.

1.1.2 Pasiva
La relajación muscular es un proceso por el cual se
reduce la tensión contráctil de sus músculos
voluntarios.
La relajación ejecutada sin contracción, es un
procedimiento pasivo.
El trabajo de Jacobson abarca la tensión-relajación y
la relajación pasiva.
La relajación muscular pasiva consiste en una
revisión sistemática de los grupos musculares
esqueléticos del cuerpo.
El paciente identifica cualquier tensión y luego la
libera.

1.1.2 Pasiva
◦ La relajación pasiva presenta ciertas ventajas
prácticas sobre los métodos activos en cuanto
que:
1. Las secuencias pueden ejecutarse sin atraer la
atención hacia el individuo que las lleva a cabo.
2. Las rutinas pasivas exigen menos tiempo para
llevarlas a cabo que las de tensión – relajación.
3. El método es adecuado para quienes tienen
incapacidades físicas, la naturaleza de las cuales
pueden imposibilitar algunas técnicas de tensión.

1.1.2 Pasiva
◦ La relajación muscular pasiva, en general,
requieren un conocimiento previo del
enfoque de tensión-relajación
◦ Evidencias recientes del valor de la
relajación pasiva provienen de Lucic, cuyo
trabajo refuerza el punto de vista de que
tensar los grupos musculares identificados,
dificultan la relajación.

1.1.3
AUTÓGENA
Heinrich
Schultz
(1926)

1.1.3 Autógena
◦ Relajación autógena: Desarrollada
por Schultz (1931) se basa en el
descubrimiento de que la mayoría de las
personas son capaces de alcanzar un
estado de relajación profunda a través
de representaciones mentales de las
sensaciones físicas, especialmente de las
sensaciones de peso y calor.

1.1.3
Autógena
◦ La terapia autógena tiene como ejes fundamentales
de su acción la estimulación de las capacidades
autorreguladoras del organismo a través de una
forma particular de entrenamiento atencional
focalizado en un soporte corporal-emocional-
experiencial (concentración pasiva), todo ello bajo
una actitud de no interferencia con los procesos
emergentes en la terapia.

1.1.3 Autógena
PRINCIPIO DEFINICIÓN
Concentración pasiva Concentración mental sin propósito, no dirigida a una meta
Aceptación pasiva Actitud de espectador (y/o de carta blanca) ante cualquier
experiencia producida dentro de los métodos autógenos
No interferencia Actitud neutral, sin interferir en los procesos cerebrales, tanto
por parte paciente/cliente como por parte del terapeuta ante la
experiencia del paciente/cliente en el estado autógeno
Neutralización Procesos de descarga del cerebro autorregulatorios y
prohomeostáticos que reducen y eliminan progresivamente el
material perturbador almacenado neuronalmente.

1.1.3 Autógena
◦ El cerebro es el que sabe dónde
está el problema y qué hacer al
respecto está relacionado con las
observaciones sistemáticas y
estudios de los síntomas de
entrenamiento (descargas
autógenas) que no tenían relación
aparente con el contenido de la
temática ni con la estructura de las
fórmulas autógenas usadas para la
concentración pasiva

PRINCIPIOS DEL
ADIESTRAMIENTO AUTOGÉNICO
◦ El entrenamiento autogénico enseña al cuerpo y a
la mente a relajarse. Se basa en cuatro requisitos:
1. Reducción de la estimulación externa; ausencia
de ruidos fuertes, luces brillantes u otros
estímulos invasivos.
2. Una actitud de concentración pasiva, sin
esforzarse y sin preocuparse por el producto
final.

PRINCIPIOS DEL
ADIESTRAMIENTO AUTOGÉNICO
3. La repetición de frases inductoras de la
relajación se basa en seis puntos centrales:
• Pesadez en los brazos y en las piernas.
• Calor en los brazos y en las piernas.
• Latidos del corazón tranquilos y regulares.
• Respiración tranquila.
• Plexo solar caliente.
• Frente fría

Meditación
autógena
La meditación autógena consiste en una serie de
ejercicios de focalización de la atención a partir
del estado autógeno en determinados contenidos
de la consciencia, con frecuencia creados a través
de actividad visual-imaginaria.
Los contenidos de consciencia objeto de foco
atencional en el estado autógeno son colores
seleccionados o espontáneos, objetos concretos o
abstractos, sentimientos, personas e incluso
problemas y conflictos.
La meditación autógena, tal como refieren
Schultz y Luthe (1969), requiere de un
entrenamiento previo de la atención que
posibilite el mantenimiento del estado autógeno
durante un largo tiempo, de hasta 30 o 60
minutos.

Neutralización autógena
◦ La neutralización autógena incluye un grupo de técnicas que
promueven lo que Luthe (1970b) denomina procesos dirigidos
por el cerebro [brain directed processes], liberando registros
neuronales perturbadores psicofisiológicamente.
◦ El cerebro espontáneamente produce una actividad que da
lugar a una normalización funcional del cerebro.
◦ Las descargas espontáneas que surgen en el entrenamiento
autógeno son más complejas en los procedimientos de
neutralización y guardan semejanzas con ciertos fenómenos en
algunas fase de sueño (descargas motoras, sueños, estados de
sueño desincronizados o sueños con movimientos oculares
rápidos),

Fuentes de información:
◦ Caballo, V. (1993) “Manual de técnicas de terapia y modificación de
conducta”. Madrid. Siglo XXI.
◦ Wolpe, J. (1981). Práctica de la terapia de la conducta”. México. Trillas.
◦ Lazarus, A. (1980). Terapia conductista. Barcelona. Paidos

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