32.TECNICAS DE RELAJACION CON TODA LA ESTRUCTURA EN GENERAL

OBJETIVOS
Conocer las
técnicas de
relajación
Saber para
qué se
recomiendan
Aprender a
prepararnos
Diferenciar las
estrategias de
las técnicas de
relajación
Practicar una
técnica de
relajación

¿Qué son las técnicas de relajación?
Una técnica de relajación es cualquier
método, procedimiento o actividad que ayuda a una
persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física
y/o mental. Permiten que el individuo alcance un
mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de
estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental
está íntimamente relacionada con la alegría, la calma
y el bienestar personal del individuo.
Están vinculadas con la psicoterapia, la medicina
psicosomática y el desarrollo personal

¿En qué casos se utilizan las técnicas
de relajación?
Ataques de ansiedad
Problemascardíacos
Depresión
Búsqueda de bienestar personal
Dolor de cabeza
Hipertensión
Sistemainmunológico débil
Insomnio
Control del dolor
Control del estrés
Control de la ira
Síndromede colon irritable …

Antes de practicar una técnica de
relajación …
Buscar el LUGAR
ADECUADO
• Ambiente tranquilo,
sin ruidos
• Temperatura
moderada
• Luz tenue
• Música relajante
Llevar ROPA
CÓMODA
• Evitar prendas
ajustadas que
interfieran en el
proceso o sean una
fuente de tensión
Encontrar la
POSICIÓN CORRECTA
• Tumbado en la
cama o en un sofá
• Sentado en un sillón
o silla
• En un taburete sin
respaldo en la
“posición del
cochero”
• De pie encontrando
el equilibrio

Estrategias de los distintos
métodos de relajación

Estrategias y técnicas
Entrenamiento
voluntario de
en el control
las respuestas
fisiológicas indicativas de los niveles
de activación
(temperatura, EMG, etc…) mediante
técnicas de biofeedback.

Estrategias de sugestión, imaginación
mental y concentración
atención, como
de la
ocurre en el
autógeno y la
entrenamiento
meditación

Procedimientos de
respiración, donde se hace especial
hincapié en
estrategia
el control de la
como de
de la activación
respiración
manipulación
fisiológica.

Ejercicios de tensión - distensión
muscular, característicos de
el
procedimientos como
entrenamiento en relajación
progresiva y sus variantes.

Práctica de la relajación
progresiva de Jacobson
Recordar: lugar, ropa, posición

Relajación progresiva de Jacobson

Tomar conciencia del mundo
exterior y del interior
1. En primer lugar concentra la atención en el mundo
exterior, diciendo frases como: "Soy consciente de que está
pasando un coche, de que está oscuro, de que mi ropa es
roja...".
2. Una vez tome conciencia de lo que le rodea, dirija su
atención a su propio cuerpo y sus sensaciones físicas: “Soy
consciente de que hace frío, de que tengo hambre, de mi
tensión en el cuello, del cosquilleo en la planta del pie ...”.
3. Ahora pase alternativamente de un tipo a otro de
conciencia: “Soy consciente de que me duele la cabeza, de
que hay excesiva luz, de que la habitación es cuadrada...”.

CONCLUSIONES
 Las técnicas de relajación nos ayudan a reducir la tensión
física y/o mental, reduciendo los niveles de
estrés, ansiedad o ira.
 La relajación física y mental está íntimamente relacionada
con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo
y combate diferentes problemas del organismo
 Es importante la preparación del lugar, de la ropa y de la
posición
 Dependiendo de la estrategias que utilizan hay diferentes
técnicas:
 Biofeedback
 Entrenamiento autógeno y meditación
 Control de la respiración
 Relajación progresiva

LA RELAJACIÓN NOS HACE MÁS
FELICES Y ES UNA PRÁCTICA
SENCILLA QUE PODEMOS
PRACTICAR SOLOS.
¡ UTILÍZALA!

32.TECNICAS DE RELAJACION CON TODA LA ESTRUCTURA EN GENERAL

Más contenido relacionado

Similar a 32.TECNICAS DE RELAJACION CON TODA LA ESTRUCTURA EN GENERAL

Último

32.TECNICAS DE RELAJACION CON TODA LA ESTRUCTURA EN GENERAL