Causas y efectos de la fatiga muscular en corredores de Mountain Bike XC

CAUSAS Y EFECTOS DE LA FATIGA MUSCULAR
PERCIBIDA POR LOS
CORREDORES DE MOUNTAINBIKE XC
(Revisión Bibliográfica)
Myriam Rodríguez Salas
Profesora de Educación Física
Magíster en Entrenamiento Deportivo

INTRODUCCION
En varias ocasiones los corredores de mountainbike han
manifestado “ESTAR CON LA PÁJARA”, cuya terminología la
describen con las siguientes aseveraciones:
_Fatiga muscular
_Falta de Energía
_Irse a blanco
_Frecuencia Cardíaca baja
_Temblores por sensación de frío
-Imposibilidad de mantener ritmo de competencia
Asociado a sentimientos de:
• Impotencia
• Frustración

• Es menester indagar en las posibles causas de
ello, que nos orienten en la prevención de ésta
sensación que altera la competencia y que podría
llevar a causar alteraciones en la salud del biker y
para ello se investigó en 3 posibles causas:
En los sistemas energéticos a los cuales está
asociado la sintomatología manifestada por los
corredores.
El sistema de entrenamiento
Y una descripción fisiológica asociada a la fatiga
muscular.

SISTEMASENERGÉTICOS
• En las carreras de fondo
el sustrato predominante
es el Carbohidrato (CHO)
(Abernethy Pj. Thayer R
.Tyler AW 1990. Saltin B
1991) por ende se debe
revisar si el protocolo de
carga glucogénica antes
de la carrera y ver si fue
el adecuado durante la
competencia también.

Protocolo deIngestadeCho antesdela
competencia

ANTESy DURANTE LA
CARRERA
• La ingesta de carbohidratos y electrolitos se
realiza a través de los líquidos y geles que
también contienen cafeína. Se debe revisar la
hidratación previo a la carrera (noche anterior
7cc x kg de peso y mañana antes de la
competencia 5cc x kg de peso), de esta manera
se debe iniciar la competencia, en estado de
Euhidratación, para luego mantenerla con ingesta
de líquido hidratante cada 30 min aprox y así
evitar la hiponatremia, que se manifiesta con
algunas de las sintomatología mencionadas por
los corredores, tales como:

SINTOMATOLOGIA
_Disminución de la
temperatura corporal
(sentir frío y temblar)
_Fatiga muscular
_Aumento de la Frecuencia
Cardíaca
_Disminución del
rendimiento deportivo
_Casos Extremos de
deshidratación “Muerte
por shock de calor”

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
De los sistemas de entrenamiento
establecidos de:
Matveev (1983), Bompa (1983),
Harre (1987),Ozolin (1989),
Verjoshanski (1990),Platonov (1991)
Manso y cols.(1996),Vasconcelos
(2000),Navarro (2004), Barrios y
Ranzola (1998),Forteza y Ranzola
(1998), Forteza (1999, 2001,2003),
Cortegaza (2004),Font (2006),
Collazo y cols. (2006),Romero
(2006)
y Navarro (2007).
• Me basaré en el modelo de
Verjoshanski y Navarro,
quienes en conjunto idean un
modelo que se incia en un
Macrociclo y 3 Mesociclos,
estableciendo mucha
correlación en la transferencia
de la fuerza hacia el gesto
motor específico de cada
disciplina y que además es el
mas utilizado en deportes
como Futbol, básquetbol,
rugby , pedestrismo y
deportes de medio fondo y
fondo.

Modelo deVerjoshanski y Navarro

• Si analizamos La adaptación o acumulación, se
estipula entrenamientos aeróbicos y fuerza
máxima, obviándose en este mesociclo La
Competencia. Esto debido, según la fisiología del
ejercicio, la fuerza máxima conlleva a ruptura
controlada de fibra muscular, cuyo proceso
regenerativo y recuperativo demora un mes
aprox (21), incluyendo durante es tiempo
regenerativo al final del período de
Transformación, ya que la intensidad de la
competencia podría conllevar a Fatiga Muscular.

Navarro (2000)
Los resultados
obtenidos
confirman que el
rendimiento
aumenta entre el
periodo de
Transformación y
Realización, es
decir, durante el
período de
competencia.

• Es importante considerar además que, entre
cada Mesociclo, se pueden volver al período
de Acumulación, pudiendo ser post
competencia o cuando se planifique cambios
de volumen e intensidad en los entrenamien-
tos, debiendo volver a ser estados sin compe-
tencia para evitar la fatiga muscular o La
Pájara como lo determinan los ciclistas.

FATIGA MUSCULAR EN EL
ENTRENAMIENTO
• No se debe olvidar que en el entrenamiento
deportivo la fatiga es un estado
imprescindible para poder conseguir
respuestas de adaptación, siempre que ésta
se ordene de forma que no conduzca a
estados de sobreentrenamiento, pues puede
llegar a ser (el sobreentrenamiento) la causa
de una acidosis láctica instalada con graves
consecuencias.

ASPECTOSFISIOLÓGICOS
• La fatiga muscular se manifiesta por un des-
censo de la capacidad de generar fuerza o
potencia y se da en contracciones máximas o
submáximas. Está definida como "una incapa-
cidad para mantener los requerimientos o la
fuerza generada" (Edwards, 1981), y provoca-
da, en parte, por un descenso del pH intra-
muscular (Costill y Cols. 1988), así como por
una serie de disturbios en los electrolitos de
los músculos (McKenna, 1992).

DEl ÁCIDO LÁCTICO
• Estudios anteriores planteaban la acidosis
intracelular, debida principalmente a la
acumulación de ácido láctico, como la causa
más importante de la fatiga en el músculo
esquelético. Sin embargo, estudios recientes
en músculos de mamíferos, demostraron un
escaso efecto directo de la acidosis sobre la
función muscular a temperaturas fisiológicas.

• En su lugar el fosfato
inorgánico(PI), el cual se
incrementa durante la
fatiga debido a la
ruptura de fosfato de
creatina, parece ser la
causa principal de la
fatiga muscular(21).

Esimportanteconcebir según este
esquema..…
• La fatiga como un mecanismo de
defensa que se activa ante el
deterioro de determinadas fun-
ciones orgánicas y celulares
(cambios metabólicos, hipoxia,
alteraciones hidroelectrolíticas,
alteraciones térmicas, disminu-
ción de sustratos metabólicos,
etc.), previniendo la aparición de
lesiones celulares irreversibles y
numerosas lesiones deportivas,
además de prevenir los efectos
de una acidosis láctica severa.

CONSIDERAR
• Para poder determinar las causas se considera
que los ciclistas deben analizar post estado de
“la pájara”, según la sintomatología y:
Analizar si el protocolo de Carga Glucogénica
fue realizado a cabalidad, si estaba acorde con
la distancia de la competencia, horas que se
estimó para ello, horario de partida de la
carrera y si fue la adecuada durante la
competencia.

 Si la Hidratación fue acorde con:
_El peso corporal
_Temperatura ambiental
_Inicio de la carrera en estado de euhidratación
_Mantención de los niveles de electrolitos
durante la carrera.
Ya que alguna de la sintomatología descrita por
los ciclistas, como lo es la sensación de frio, fati
ga muscular y aumento de la FC está asociada a
un estado de Deshidratación.

Un estado erróneo de entrenamiento dónde
la competencia no es posible, debido al
estado regenerativo en el que se encuentra el
músculo como consecuencia del proceso de
entrenamiento.

CONCLUSION
Cuando sepercibalallegadade“LaPájara”, se
debeabandonar lacompetenciaparaprevenir
laslesionescelularesirreversiblesy lesiones
deportivas.
Claramente este es un punto complicado para
un corredor, ya que todos mencionaron haber
terminado la competencia de igual manera y
me incluyo en este punto, pero la adrenalina
no nos debe hacer perder la vista, que siempre

CONCLUSION
habrá competencias donde
poder volver a participar y
transferir los entrenamien-
tos. La salud y nuestra inte-
gridad física son parte del
autocuidado que nos mues-
tran el estado de equilibrio
emocional tan necesario para
la práctica del MTB XC.

REFERENCIAS
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