Relajación progresiva de jacobson

Relajación progresiva de jacobson

• 1.
  Relajación Progresiva de Jacobson
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  Antecedentes  A principiosde la década de los años 1920, Jacobson descubrió que, tensando y relajando sistemáticamente varios grupos de músculos y aprendiendo a atender y discriminar las sensaciones resultantes de la tensión y la distensión muscular, una persona puede eliminar casi completamente las contracciones musculares y experimentar una sensación de relajación profunda
• 3.
  ¿Qué es latensión muscular residual o tono muscular  Es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos.  Ayuda a mantener la postura y suele decrecer durante la fase REM del sueño. Se refiere a la tensión (contracción parcial) que exhiben los músculos cuando se encuentran en estado de reposo, la cual es mantenida gracias a la acción de las unidades motoras respectivas y gracias al correcto funcionamiento del reflejo miotático.  En condiciones normales, el tono muscular no se mantienen contraído de forma permanente, esto ayuda a evitar la fatiga y el cansancio. Bajo los estados de alerta ocurren contracciones parciales y asincrónicas de las fibras musculares por medio de la actividad del sistema nervioso.
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  Proceso  Lugar tranquilo Ropa cómoda  Cuerpo cómodamente (sentado, acostado, etc.)  No hablar durante la sesión, comunicarse con la mano  Soltar inmediatamente la tensión de los músculos a trabajar, no de manera gradual.
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  Grupos musculares parael Entrenamiento Básico 1. Mano y antebrazo dominante 2. Bíceps dominante 3. Mano y antebrazo no dominante 4. Bíceps no dominante 5. Frente 6. Parte superior de las mejillas y nariz 7. Parte inferior de las mejillas y mandíbulas 8. Cuello y garganta 9. Pecho, hombros y parte superior de la espalda 10. Región abdominal o estomacal 11. Muslo dominante 12. Pantorrilla dominante 13. Pie dominante 14. Muslo dominante 15. Pantorrilla no dominante 16. Pie no dominante