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Différences hommes femmes
Le document explore les différences physiologiques entre les hommes et les femmes en matière de composition corporelle, de métabolisme et d'adaptations à l'entraînement. Il souligne que les femmes ont un potentiel hypertrophique similaire à celui des hommes, mais avec une masse maigre initiale moins importante, et met en avant des variations dans la gestion de l'équilibre énergétique et la force musculaire. Enfin, il aborde l'importance d'adapter les interventions pour chaque sexe afin d'améliorer les résultats de la condition physique.
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Différences hommes femmes
- 1. Différences Hommes -FemmesRéalité, illusion ou utopie ?Par Maxime St-OngeM.Sc NutritionPhD Activité physique
- 2. Similitudes et différencesCompositioncorporelleMétabolisme énergétiqueCapacité aérobieForce musculaireHypertrophieSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 3. Composition corporelleHommesStature plusimportanteMasse maigre plus importante (os, organes et muscles)Masse grasse inférieureDistribution centrale de la masse grasseFemmesStature moins importanteMasse maigre inférieure(membres supérieurs)Masse grasse plus importanteDistribution périphérique de la masse grasse (pré et péri ménopause)Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 4. Composition corporelleMasse Osseuse3%2.4kg5%4kg30%24kg20%16kgMasseGrasse75%60kg67%53.6kgMasse MaigreSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 5. Composition corporelleHommesFemmesSynemorphose 2010© Tousdroitsréservés
- 6. Gras viscéral vssous-cutanéFemmesHommesPlus de gras abdominal viscéralPlus de gras abdominal sous-cutanéSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 7. Quantité de fibresmusculairesBiceps brachiMoins de fibres chez les femmes (Sale et al. 1987)Autant de fibres chez les femmes(Miller et al. 1992)Probable: différences régionales du nombre de fibresHomme ou Femme ?Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 8. Différences homme-femmeType ITypeIIAType IIXHommes4800 um²6200 um²5200 um²Femmes3600 um²3200 um²2800 um²Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 9. Adaptations: HypertrophieHommesBénéficient d’unemasse musculaire initiale plus importanteFemmesAuraient une légère prépondérance de fibres type ISynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 10. Gain en hypertrophie(16 sem)Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 11. Hypertrophie: progressionProgression similairesur16 semainesen gains relatifsLes hommes se distinguent par une diminution plus importante du gras sur une période plus longueSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 12. Synemorphose 2010 ©Tousdroitsréservés
- 13. Hypertrophie: différences régionalesAprès24 semaines d’entraînement en musculation (Selon Nindl et al 2000):31% de perte en masse grasse pour les membres supérieursAucun gain significatif en masse musculaire pour les membres supérieursAucune perte de masse grasse pour les membres inférieurs5% de gain significatif en masse musculaire pour les membres inférieursSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 14. Hypertrophie: différences régionalesAprès24 semaines d’entraînement en musculation (Selon Kraemer et al 2002):15-19% d’augmentation pour CSA du bras5-9%d’augmentation pour CSA de la cuisse Dépend probablement du niveau initial d’entraînement des sujetsSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 15. Causes de gainsexceptionnelsNiveau de testostérone plus élevéNiveau d’hormone de croissance plus élevéRéponse hormonale à l’entraînement plus importanteRatio plus faible estrogène – testostéronePrédisposition génétiqueCapacité à soutenir un volume et intensité plus élevés à l’entraînementSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 16. RésuméLes femmes ontune plus grande proportion de fibres de type ILes femmes hypertrophient davantage au niveau des fibres de type IIAProbablement à cause du bassin de Type IIXLes femmes ont un potentiel hypertrophique similaire aux hommes mais possèdent une masse maigre initiale moins importanteSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 17. Équilibre énergétiqueRelation entreles apports et la dépenseRégulé par une multitude de facteursEndocriniensComportementauxEnvironnementauxEtc.Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 18. Régulation de l’équilibreénergétiqueHommesGestion du déficit énergétique via régulation de l’appétitPlus le déficit énergétique est important, plus l’appétit est stimuléFemmesGestion du déficit énergétique via régulation de la dépense énergétiquePlus le déficit énergétique est important, plus l’activité physique tend à diminuerSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 19. Perte et gestiondu poidsHommesInterventions nutritionnelles pour être plus profitablesÉvaluation des portionsÉducation nutritionnelleGestion des apportsFemmesInterventions en activité physique pourraient être plus profitablesAugmentation du niveau d’activité physiqueAugmentation de la masse musculaireSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 20. Adaptations: Capacité aérobieHommesVO²max 5-15% supérieur pour un même niveau d’entraînementTaux d’hémoglobine parfois plus faible (15-20%)FemmesOnt un volume sanguin inférieurAugmentation plus faible du volume d’éjection systolique suite à l’entraînementThermorégulation plus difficile (dissipation, sudation)Utilisation des substrats différenteSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 21. Oxydation des substrats(repos)Les femmes présentent une oxydation des lipides possiblement plus faible que les hommes CependantAprès correction pour la masse maigre, il n’existe plus de différenceSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 22. Oxydation des substrats(repos)Jeun 0-2h (% de l’énergie)Jeun 0-2h (g/2h)**Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 23. En théorie…Au repos,à jeun:Les femmes pourraient oxyder jusqu’à 4kg de moins de gras que les hommes par année de par leur gabarit différentAvec un peu plus de masse musculaire, cette différence serait abolie- ~2-3kg de masse musculaire de plus pourrait potentiellement suffire (modèle théorique)Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 24. Oxydation des substrats(efforts)Effort 2h (40% VO² max)Post effort 2h***Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 25. Comment expliquer cesdifférences ?Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 26. Phase FolliculairePhase LutéaleEffetsynergique œstrogène / progestéroneEffet unique des œstrogènesMenstruationsOvulationSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 27. Adaptations: ForceHommesLeur massemusculaire leur procure une force absolue plus importanteLa distribution de leur masse musculaire favorise la force des membres supérieursFemmesMoins fortes en force absolueQu’en est-il de la force relative ?Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 28. Synemorphose 2010 ©Tousdroitsréservés
- 29. Synemorphose 2010 ©Tousdroitsréservés
- 30. Gains en force(16 sem)**Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 31. Gains en force(24 sem)*Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 32. Gains de forceLesfemmes gagnent autant sinon plus de force relative que les hommesLes femmes gagnent plus rapidement en forceLes femmes plafonnent généralement après 3-5mois d’entraînement (force)Synemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 33. Quelques erreurs potentiellesSynemorphose2010 © Tousdroitsréservés
- 34. Orientation & PerceptionFemmesDifficilementorientées vers un entraînement RÉEL en forceLeurs différences en force et composition corporelle peuvent partiellement découler d’une perception et prescription erronéeHommesRarement orientés vers du développement moteur et de la coordination motricePourraient bénéficier d’une meilleure rentabilité musculaireSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 35. Pour l’égalité dessexesÀ éviter pour les femmesMiser trop souvent sur des exercices spécifiquesPas assez de charges, trop de répétitionsTrop d’entraînement aérobie pas assez de musculationCraintes et peurs injustifiées de la musculation et de la forceSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 36. Pour l’égalité dessexesÀ éviter pour les hommesMiser trop souvent sur l’hypertrophie sans développer le recrutement neuromusculaireNégliger la flexibilité (diminution de la force et de la puissance)Négliger la coordination motriceSynemorphose 2010 © Tousdroitsréservés
- 37. Questions ? Consulteznotre site: www.synemorphose.comOu visitez notre blogue:www.drkin.comSynemorphose 2010 © Tous droits réservés
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