Alimentação equilibrada

Alimentação equilibrada

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  Escola Secundária doFundãoHigiene Saúde e Segurança no Trabalho Alimentação equilibrada Professora:Emília RoqueTrabalho realizado por:Catia Almeida
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  Diogo Bento O que é uma alimentação equilibrada Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo a nossa saúde. O ser humano necessita proteínas, os carbonatos, as vitaminas e sais minerais, as gorduras, as fibras e a água.
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  O que éa roda dos alimentos A Roda dos Alimentos é uma imagem ou representação gráfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.Roda dos alimentos velhaRoda dos alimentos nova
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  Como é construída A Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária: Cereais e derivados, tubérculos – 28% Hortícolas – 23% Fruta – 20% Lacticínios – 18% Carnes, pescado e ovos – 5% Leguminosas – 4% Gorduras e óleos – 2%
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  Ter uma alimentaçãoequilibrada Tomar sempre o pequeno-almoço; Não estar mais do que três horas sem ingerir um alimento; Privilegiar os cozidos e grelhados em detrimento dos fritos; Comer duas peças de fruta por dia; Incluir legumes (crus ou cozidos) na alimentação diária; Optar por peixe pelo menos três vezes por semana; Beber cerca de dois litros de água ou chá (sem açúcar) por dia.
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  Cuidados na alimentaçãoNãodevemos passar mais de 3 horas sem comer;Devemos fazer 6 refeições diárias;Não devemos consumir bebidas alcoólicas nem fumar;Não devemos abusar do sal;Devemos mastigar bem a comida para realizar, sem problemas, a digestão;
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  Refeições que devemosfazer
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  Consequências duma máalimentação Uma má alimentação pode causar doenças perigosas. Algumas dessas doenças podem causar a morte ou deficiências para o resto da vida.Vítima de anorexia nervosaVítima de diabetesTrês fases da arteriosclerose
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  Beribéri ou avitaminoseB1 Deterioração dos dentes e gengivas provocada pelo escorbutoMalformações provocadas pelo raquitismoObesidade infantil