Carregado porGuilherme Malaquias
Gerenciando o Seu Estresse
O documento explora o estresse, suas fases (alarme, resistência e exaustão) e os sintomas físicos e emocionais associados. Destaca como o estresse afeta o indivíduo e o ambiente de trabalho, resultando em comportamentos prejudiciais e baixa eficiência. Além disso, menciona práticas de longevidade de populações específicas e a importância do autoconhecimento como forma de gerenciamento do estresse.
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- 5. Reação de alarme Estágio de resistência Fase de exaustão Fases do Estresse
- 6. Aumento da pressão arterial Aumento da frequência cardíaca e do número de glóbulos vermelhos Aumento da concentração de açúcar do sangue D ilatação dos brônquios e pupilas A umento do tônus muscular Alarme!
- 7. A SITUAÇÃO ESTRESSANTE SE MANTÉM, O QUE PROVOCA UM DESEQUILÍBRIO INTERNO. Resistência
- 8. O EQUILÍBRIO NÃOSE REESTABELECE HÁ FALHAS DOS MECANISMOS DE A DAPTAÇÃO Exaustão
- 9. T aquicardia Suorexcessivo nas mãos Mãos frias Inquietação Irritabilidade Dificuldades de concentração Tensão e tremor musculares Falta de ar Tonturas Sintomas
- 10. Aperto no peito/gargantaChoro fácil Dificuldades sexuais Distúrbios do sono Dores de cabeça Burnout Sintomas
- 11. Queda da eficiênciaAusências repetidas Insegurança nas decisões Irritabilidade constante Sentimento de frustração Desconfiança Repercussão sobre o Indivíduo
- 12. Competição não saudávelComportamento hostil Pouca contribuição ao trabalho Irritabilidade constante Alto nível de insegurança Grande dependência do líder Repercussão sobre o Grupo
- 13. Absenteísmo Atrasos constantesnos prazos Ociosidade Alta rotatividade dos funcionários Greves Repercussão na empresa
- 14. TODOS Não fumamPriorizam a família Fazem atividades físicas Têm vida social Comem frutas, verduras e grãos integrais SARDOS Bebem vinho tinto (com moderação) Compartilham com o cônjuge o trabalho Comem queijo pecorino (e outros alimentos ricos em ômega-3) ADVENTISTAS CALIFORNIANOS Comem nozes e feijões Guardam o sábado Têm fé OKINAWANOS Mantêm amigos para toda a vida Comem porções pequenas Encontram sentido na vida Fonte: National Geographic Brasil, novembro 2005. Como eles conseguem viver tanto? Estudo com populações que destacam pela sua longevidade
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- 16. Investimento pessoal “Conhece-te a ti mesmo”. Sócrates
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- 21. Obrigado! Dr. GuilhermeMalaquias, Doc. Especialista em Psiquiatria – UFRJ Especialista em Sexualidade Humana – USP Especialista em Medicina do Trabalho – UFF