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- 3. Compreendendo a ansiedade Emalgum grau, todos nós experimentamos a ansiedade Ela é uma reação natural que tem como função nos manter alertas e preparados para situações futuras que possam ter algum risco (real ou imaginário) Ela pode nos deixar apreensivos, inquietos e tensos
- 4. Compreendendo a ansiedade Comosaber quando a ansiedade é normal ou patológica? 1.Duração - em geral, pelo menos seis meses 2.Sofrimento clinicamente significativo 3.Prejuízo no funcionamento social, acadêmico, profissional ou outras áreas
- 5. A ansiedade funcionacomo u m alarme de incêndio
- 6. Compreendendo a ansiedade Maiscomum do que você pensa Até 2019, 301 milhões de pessoas no mundo foram diagnosticadas com algum transtorno de ansiedade Esse número aumentou até 26% com o início da pandemia Somos o país mais ansioso do mundo OMS
- 7. Transtornos mentais são multifatoriais Genética/hereditariedade Criação erelações sociais Ambiente Experiências de vida Cultura e sociedade Compreendendo a ansiedade
- 8. Taquicardia /palpitações Hiperventilação Sudorese Formigamento Tensão edores musculares Dor de cabeça Tontura e tremores Boca seca Palidez Azia, náusea, dores de barriga, diarréia Cansaço Sintomas físicos da ansiedade
- 9. Inquietação interna Angústia Insegurança Irritabilidade Impaciência Dificuldade parase concentrar Insônia Pensamentos disfuncionais Pensamentos acelerados Despersonalização/desrealização Sintomas psicológicos da ansiedade
- 10. 1.Transtorno de Ansiedadede Separação 2. Mutismo seletivo 3. Fobia específica 4. Transtorno de Ansiedade Social 5. Transtorno do Pânico 6. Agorafobia 7. Transtorno de Ansiedade Generalizada 8. Transtorno de Ansiedade Induzido por Substâncias 9. Transtorno de Ansiedade devido a outra condição médica Transtornos de Ansiedade - DSM V-TR
- 11. Como são eque fazer? Ataques de pânico
- 12. Ataques de pânico Éuma reação exagerada à percepção de perigo Há uma intensa ativação de áreas do cérebro responsáveis pela detecção de ameaças e perigo Tem-se a sensação de que está tendo um ataque cardíaco ou morrendo Não é capaz de causar morte
- 13. Na crise, épossível ter todos os sintomas ansiosos, em especial os físicos Os sintomas aumentam até atingir um pico e depois diminuem Pode durar entre 10 e 40 minutos Ataques de pânico
- 14. Tratamentos possíveis Tratamento Psicológico O tratamentopsicológico é realizado através da psicoterapia com psicólogos Existem diversas abordagens teóricas, entretanto, a que é padrão-ouro para transtornos de ansiedade é a Terapia Cognitivo-Comportamental
- 15. Tratamentos possíveis Tratamento Farmacológico O tratamentofarmacológico é realizado com medicações prescritas específicas, como antidepressivos, benzodiazepínicos, antipsicóticos, estabilizadores de humor, etc Qualquer médico pode receitar tais medicações, entretanto, o único especializado em transtornos mentais é o psiquiatra
- 16. Tratamento psicológico acessível naregião Tratamentos possíveis 01 CAPS II Rua São José, 570, Centro, Tubarão (48) 3621-9594 02 Clínica - escola de Psicologia Univinte Av. Nilton Augusto Sachetti, 500, Santo André, Capivari de Baixo 48 9126-0023 03 Clínica - escola de Psicologia Unisul Rua Simeão Esmeraldino de Menezes, Bloco C, 1º andar, Dehon, Tubarão (48) 3621 3071
- 17. Técnicas de manejoda ansiedade Cada letra da palavra A.C.A.L.M.E.-S.E. representa um passo necessário para o manejo adequado de um ataque/crise Aceite a sua ansiedade Contemple as coisas à sua volta Aja com a sua ansiedade Libere o ar de seus pulmões, bem devagar Mantenha os passos anteriores Examine seus pensamentos - Sorria, você conseguiu! Espere o futuro com aceitação
- 18. Sentar ou deitarconfortavelmente e colocar as mãos sobre a barriga e peito Prestar atenção na respiração Inspirar pelo nariz durante 4 segundos, até sentir a elevação da barriga Segurar o ar por dois segundos, expirar o ar pela boca durante 6 segundos Repetir por pelo menos 10x, até a respiração normalizar Técnicas de manejo da ansiedade Respiração diafragmática Técnica para controlar e normalizar a respiração durante crises (hiperventilação) ou quando sentir-se tenso/ansioso O ideal é repetir diariamente para se habituar
- 19. 5 coisas queconsegue ver 4 coisas que consegue sentir 3 coisas que consegue ouvir 2 coisas que consegue cheirar 1 coisa que consegue saborear Técnicas de manejo da ansiedade Técnica 5-4-3-2-1 Esta técnica permite direcionar o foco da nossa atenção para o momento presente, para o ambiente externo. Ela é ótima para ser usada em ataques de pânico ou em momentos de emoções muito fortes
- 20. Não existe boasaúde mental sem hábitos saudáveis Assim como também não existe saúde mental perfeita! A nossa saúde mental (assim como a física) está em constante modificação. Por isso é tão importante tentar manter hábitos saudáveis sempre que possível Hábitos para prevenção
- 21. Rotina de sono Praticara higiene do sono Hábitos p ar a prevenção Exercício físico Exercícios aeróbicos (corrida, bike, dança, natação...) Musculação/funcional Pilates, Ioga
- 22. Rede de apoio Passartempo de qualidade com a família e com amigos Falar abertamente sobre as próprias emoções Pedir ajuda quando necessário Hábitos p ar a prevenção Geren. do Estresse Meditação / Mindfulness Técnicas de resolução de problemas Definir limites e metas alcançáveis Desenvolver a resiliência
- 23. Hábitos p ara prevenção Tempo de lazer Incluir o lazer na rotina Fazer atividades que lhe dão prazer Conhecer novos hobbies Autocuidado Dedicar tempo para descansar Ser mais gentil consigo Ter práticas de autocuidado na rotina
- 24. Obrigada pela sua atenção Não hesite em procurar ajuda!