Weqaia
- 1. بسم الله الرحمن الرحيم
- 2. الوقاية من الام الظهر
- 3. سلامة الظهر ظهرك يعمل بمعدل 24 ساعة في اليوم . ظهرك يشارك في كل حركة تقوم بها . ظهرك أكثر عرضة للإصابات نظراً لكثرة ما يقوم به من أعمال .
- 4. إصابات الظهر مؤلمة جداً لا تبرأ بسهولة تعود من حين لآخر تؤثرعلى جميع نشاطاتك
- 5. إصابات الظهر منع حدوث إصابات الظهر يشكل أحد تحديات السلامة الرئيسة . من الذين تعرضوا لإصابات الظهر : 3% فقط تلقوا تدريباً على كيفية تفادي إصابات الظهر 97% احتاجوا لمعالجة طبية
- 6. تعلَّم الحركات الصحيحة إن أفضل طريقة لمنع إصابات الظهر هي معرفة الحركات الصحيحة : اتخذ الوضع الصحيح ـ حافظ على التقوسات الطبيعية لظهرك . احرص على مراعاة آلية عمل جسمك وعلى أساليب العمل الجيدة، فالتزامك بالعادات الجيدة يساعد في تخفيف العبء على ظهرك . حافظ على لياقتك البدنية .
- 7. الوضع الصحيح احرص على أن تكون في الوضع الصحيح : قف أو اجلس منتصباً . اثن ركبتيك قليلاً أثناء الوقوف . اجعل أذنيك وكتفيك وردفيك وكاحليك في خط مستقيم أثناء وقوفك .
- 8. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل الرفع عند رفع الأحمال تذكَّر أن : يكون ظهرك مستقيما . تتجنب الانحناء . تكون الحمولة قريبة من الجسم . يكون الرفع برفق ( دون حركة عنيفة ) . احرص دائما على الرفع باستخدام ساقيك
- 9. الوقوف أو المشي اجعل وزن جسمك متساوياً على كل من القدمين، أو أن تكون إحدى القدمين مرفوعة على مسند منخفض . غيِّر طريقة وقوفك أو مشيك من حين لآخر . ارفع رأسك واثن ذقنك إلى الداخل واجعل أصابع قدميك في وضع مستقيم . انتعل أحذية مريحة وذات كعبين منخفضين ( الارتفاع أقل من 4 سنتيمترات ) ، وذات دعائم جيدة . خذ قسطاً من الراحة من حين لآخر . الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل
- 10. السياقة اضبط مقعد السيارة بحيث تكون ركبتاك أسفل من مستوى وركيك قليلاً . اجلس في وضع مستقيم . امسك عجلة القيادة بيديك الاثنتين . استخدم دعامة للفقرات القطنية ( أو استخدم منشفة مطوية ) لتدعيم أسفل ظهرك . الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل
- 11. الجلوس اجلس في وضع مستقيم بحيث يكون ظهرك مستنداً إلى مسند الكرسي ابق قدميك منبسطتين على الأرضية . يجب أن تكون ركبتاك في مستوى وركيك أو أسفل قليلاً . احم أسفل ظهرك باستخدام دعامة للفقرات القطنية ( يمكنك أن تستخدم منشفة مطوية ). الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل
- 12. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل النوم استخدم مرتبة متينة . استلق على جنبك واضعاً وسادة بين ركبتيك وهما في وضع الانثناء، أو استلق على ظهرك واضعاً الوسادة أسفل ركبتيك . لا ترقد على بطنك أبداً حتى لا تثني عنقك فتعرض ظهرك للإجهاد .
- 13. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل طاولات الكمبيوتر ضع لوحة المفاتيح أمامك مباشرة . ضع الشاشة على بعد مسافة مناسبة . اضبط الحافة العليا للشاشة بحيث تكون في مستوى عينيك . تأكد من أن ظهرك في وضع غير مشدود . تجنب التطاول للوصول إلى الأشياء البعيدة .
- 14. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل طاولات الكمبيوتر ابق ساعديك وكفّيك في وضع أفقي بحيث يكون مرفقاك في وضع رأسي أسفل كتفيك ( الرسغ غير منحني ). اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتاك في مستوى وركيك أو أسفل قليلا، وأن تكون قدماك منبسطتين على الأرضية .
- 15. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل المناولة اليدوية للمواد 1 ـ خفّف الحمولة المراد رفعها من خلال : تعديل حجم أو شكل أو عدد الأشياء المراد رفعها تجزئة وإعادة تعبئة الحمولة الابقاء على الحمولة قريبة من جسمك توزيع وزن الحمولة بالتساوي استخدام أشخاص لمساعدتك استخدام معدات الرفع ( مثل العربات اليدوية والرافعات الشوكية )
- 16. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل المناولة اليدوية للمواد 2 ـ اجعل مكان عملك أكثر فاعلية من خلال : التأكد من أن طريق الوصول إلى الحمولة خالياً من العوائق تحريك قدميك وكامل جسمك عند الانعطاف التقليل من الانحناء والالتفاف ومحاولة النزول إلى أسفل من منتصف الفخذين أوالارتفاع فوق مستوى الكتفين أومحاولة الوصول لمسافة تبعد أكثر من 50 سنتيمتراً وأنت ثابت
- 17. الآلية الجيدة للجسم وأساليب العمل المناولة اليدوية للمواد 3 ـ قلل من أداء المهام المتكررة والطويلة من خلال : أداء الأعمال الصعبة والخفيفة بالتناوب استخدام مجموعات العضلات الكبيرة ( مثل الفخذين ) التقليل من عدد مرات رفع الأحمال عدم التسرع في تنفيذ المهام
- 18. ضعف اللياقة البدنية قد يزيد من خطر التعرض لإصابات الظهر . المواظبة على التمارين الرياضية : تؤدي إلى تقوية عضلات الظهر والبطن تساعد على التحكم في الوزن تحافظ على صحة وقوة العظام المحافظة على اللياقة البدنية مثال لأحد تمارين شد الجسم على جدار
- 19. وأخر دعوانا ان الحمد لله رب العالمين