mengira kadar nadi latihan
Download as PPT, PDF2 likes5,422 views
Dokumen tersebut membahas tentang sistem tenaga dalam tubuh manusia dan prinsip-prinsip latihan. Ia menjelaskan tiga sistem tenaga utama yaitu sistem ATP-PC, sistem asid laktat, dan sistem oksigen, serta hubungan antara oksigen yang diperoleh dan diperlukan dalam aktivitas berlatih berintensiti tinggi namun berdurasi pendek atau panjang. Dokumen ini juga menyentuh tentang intensiti, masa, dan kekerapan lati
mengira kadar nadi latihan
- 2. 200 180 100% Kadar Nadi Maksimum 160 150 140 75% Kadar Nadi Latihan 150 nadi / minit Contoh: KNL = KNR + 75% (KNM – KNR) 120 = 60 + 75% (180 – 60) = 60 + 75/100 x 120 100 = 60 + 90 = 150 80 60 40 0% Kadar Nadi Rehat
- 3. SISTEM TENAGA • Tenaga – kesanggupan serta keupayaan melakukan kerja. • Kerja – kebolehan menggunakan sesuatu kuasa sepanjang jarak yang ditentukan.
- 4. TENAGA • • • • • • • 6 jenis 1. Tenaga kimia 2. Tenaga mekanik 3. Tenaga haba 4. Tenaga cahaya 5. Tenaga letrik 6. Tenaga nuklear
- 5. APA YANG BERLAKU DALAM TUBUH MANUSIA • Tenaga kimia kepada tenaga mekanik – manusia melakukan pergerakan tubuh badan • Contoh- karbohidrat (sebatian bahan kimia seperti karbon, hidrogen dan oksigen) ditukar menjadi glukosa (bahan tenaga) sebelum disimpan ke dalam sel-sel badan sebagai tenaga glikogen. • Bila perlu, glikogen akan dihuraikan supaya tenaga dibebaskan bagi keperluan fisiologi tibuh badan
- 6. TIGA SISTEM TENAGA UTAMA MEKANISMA ANAEROBIK Sistem ATP-PC MAKANAN / MEMERLUKAN PENGHASILAN BAHAN KIMIA OKSIGEN ATP Phosphocreatine Tidak Sedikit / terhad Sistem Asid – Laktik Glikogen (Glukosa) Tidak Sedikit / terhad AEROBIK Sistem oksigen Glikogen, lemak, protein Ya Banyak / Tidak terhad
- 7. Gkukosa 1/3 + O2 Lemak 2/3 anaerobik ATP + ASID LAKTIK AEROBIK ATP + O2 + H2O BEKALAN TENAGA WAKTU REHAT Semasa rehat sebanyak 0.3 liter/min. oksigen cukup untuk menghasilkan ATP yang diperlukan dan ini mengakibatkan paras asid Laktik darah berada dalam keadaan normal. REHAT O2 yang diambil = O2 yang diperlukan (0.3 liter / min) Asid Laktik dalam darah (10 mg/ 100 ml. darah) MASA
- 8. ATP + ASID LAKTIK GLUKOSA 3/4 ANAEROBIK LEMAK 1/4 AEROBIK ATP + CO2 + H20 KESAN PROTEIN DALAM SEMINIT O2 BEKALAN TENAGA – LATIHAN TINGGI / KUAT (PENDEK) HUTANG O2 HUTANG O2 O2 YANG DIPEROLEHI PECUT 10- 30 SAAT ½ BATU BERLARI 2 – 3 MINIT Pertalian di antara ‘hutang oksigen, oksigen yang diperolehi dan oksigen yang diperlukan dalam aktiviti yang kuat dengan jangka masa yang pendek Masa yang membolehkan pengambilan O2 ke tahap yang lebih banyak ialah di antara masa 2 – 3 min.
- 9. Lemak 2/3 Glukosa 1/3 BEKALAN TENAGA-LATIHAN YANG LAMA Sistem asid laktik dan sistem tenaga ATP-PC juga memainkan peranan tetapi ketika dalam keadaan stabil dimana O2 diambil dengan banyak, paras asid laktik sentiasa berada dalam kawalan (normal). Ini membolehkan individu itu bergerak secara aktif tanpa gangguan keletihan atau lesu O2 DALAM SEMINIT 0 masa latihan 60 min
- 10. PRINSIP-PRINSIP LATIHAN • INTENSITI LATIHAN – kesan latihan mengikur peratusan kadar nadi latihan • MASA LATIHAN – latihan digalakkan tidak kurang dari 30 min. • KEKERAPAN LATIHAN – latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu