Downloaded 155 times
Uploaded byDaniele Palmesi
Core stability 2
Il documento descrive una serie di esercizi focalizzati sulla stabilità del core, con dettagli su vari set e recuperi. Ogni esercizio include specifiche su ripetizioni, tempo di esecuzione e tecniche. Gli esercizi variano da plank a sit-up con l'uso di una medicine ball, mirati a migliorare la forza e la resistenza muscolare.
Core stability 2
- 1. CORE STABILITY -2 The Plank 4 X 40" sulla posizione 30" recupero The Plank Swing 4 X 40" oscillando 30" recupero The Supermen 4 X 40" oscillando su pedana mobile, braccio e gamba incrociati 30" recupero The Plank Reverse 4 X 40" mano sx, ginocchio dx 30" recupero Superman Extension 4 X 40" In contrazione per 5', poi rilascio 30" recupero
- 2. Runner Sit-Up (1) 4x 10 partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti alternare una gamba al petto 30" recupero Runner Sit-Up (2) 4 x 10 partenza braccia tese, lombi a terra, talloni alti gambe al petto 30" recupero Medicine Ball (1) 4 x 10 partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa, talloni alti, raccogliere e portare la palla sulle cosce raccolte 30" recupero Medicine Ball (2) 4 x 10 partenza stesi in equilibrio, palla alta, gambe alte, raccogliere e portare la palla sulla punta dei piedi 30" recupero Medicine Ball (3) 4 x 10 partenza stesi, palla tra le ginocchia, raccogliere e portare ginocchia e palla sul petto e salire in alto con i lombi utilizzando gli addominali 30" recupero