حوارق الدهون.pdf

‫للتدريب‬ ‫القمة‬ ‫أكاديمية‬
‫والتعليم‬
‫واالبحاث‬
‫دبلومة‬
‫التغدية‬
‫العالجية‬
‫د‬
.
‫حاتم‬
‫البيطار‬
‫إعداد‬
:
‫د‬
.
‫نورس‬
‫الجالى‬

‫المقدمة‬
:
‫من‬ ‫هجمة‬ ‫الدهون‬ ‫فرط‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫يواجه‬
‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬ ‫استخدام‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫بما‬ ، ‫الوزن‬ ‫لفقدان‬ ‫النصائح‬
‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫لتقليل‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫بقدرات‬ ‫تتمتع‬ ‫أنها‬ ‫زعم‬ُ‫ي‬ ‫التي‬
‫مع‬ ‫باالقتران‬ ‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫القلب‬ ‫صحة‬ ‫وتحسين‬ ‫الدهون‬ ‫وكتلة‬
‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫وأنظمة‬ ‫الغذائي‬ ‫النظام‬ ‫أو‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬
.
‫إدراج‬ ‫من‬ ‫عليها‬ ‫الحصول‬ ‫يمكن‬ ‫محدودة‬ ‫فائدة‬ ‫هناك‬ ‫أن‬ ‫يبدو‬
‫صحة‬ ‫وتحسين‬ ‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫لتقليل‬ ‫الحرارية‬ ‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬
‫زيادة‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫لألفراد‬ ‫الدموية‬ ‫واألوعية‬ ‫القلب‬
‫الدهون‬
.

•
‫رغبة‬ ‫هناك‬ ‫كانت‬ ، ‫الماضية‬ ‫القليلة‬ ‫العقود‬ ‫مدى‬ ‫على‬
‫لتقليد‬ ‫الحمل‬ ‫منع‬ ‫حبوب‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ‫السكان‬ ‫بين‬ ‫متزايدة‬
‫الصحية‬ ‫الحالة‬ ‫وتحسين‬ ، ‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫أي‬ ، ‫التمرين‬ ‫فوائد‬
‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫إلى‬ ‫الحاجة‬ ‫دون‬ ،
.
‫تم‬ ، ‫لذلك‬ ‫استجابة‬
‫التي‬ ‫الغذائية‬ ‫والمكمالت‬ ‫الموصوفة‬ ‫األدوية‬ ‫من‬ ‫عدد‬ ‫طرح‬
‫طبية‬ ‫وصفة‬ ‫إلى‬ ‫تحتاج‬ ‫ال‬
(
OTC
)
‫كانت‬ ‫والتي‬ ‫لتسويقها‬
‫دواء‬ ‫حبة‬ ‫في‬ ‫المعجزة‬ ‫هذه‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫تأمل‬
.
، ‫عام‬ ‫بشكل‬
‫ا‬ً‫ب‬‫تقري‬ ‫ا‬ً‫م‬‫دائ‬ ‫كانت‬ ‫نشطة‬ ‫مكونات‬ ‫الحبوب‬ ‫هذه‬ ‫استخدمت‬
‫محاكية‬
‫للسمبثاوي‬
‫الكيميائي‬ ‫التوقيع‬ ‫في‬
.
‫مبكر‬ ‫وقت‬ ‫في‬
‫السائدة‬ ‫الفعالة‬ ‫المادة‬ ‫على‬ ‫األمريكية‬ ‫المتحدة‬ ‫الواليات‬ ‫من‬
‫من‬ ‫نشأت‬ ‫التي‬ ‫المكمالت‬ ‫في‬
‫قلويدات‬
‫اإلفيدرا‬
(
EA
)
،
‫من‬ ‫بمزيج‬ ‫متبوعة‬
EA
‫المواد‬ ‫تضمنت‬ ‫بينما‬ ، ‫الكافيين‬ ‫مع‬
‫ا‬ً‫مؤخر‬ ‫الفعالة‬
‫السينفرين‬
‫والكافيين‬
‫والكافيين‬
‫أنهيدريد‬
(
CA
)
‫ومستخلصات‬
‫اإلفيدرا‬
‫قلويد‬
، ‫مجاني‬

‫ماهو‬
‫الدهون؟‬ ‫حرق‬
•
‫من‬ ‫كثير‬ ‫منها‬ ‫يعاني‬ ‫التي‬ ‫الشائعة‬ ‫المشاكل‬ ‫من‬ ‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫شكلة‬ُ‫م‬
‫معينة‬ ‫مناطق‬ ‫أو‬ ‫الجسم‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫تراكم‬ ‫كان‬ ً‫ء‬‫وسوا‬ ،‫الناس‬
‫من‬ ‫العديد‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫قد‬ ‫فإنه‬ ،‫واألرداف‬ ‫البطن‬ ‫منطقتي‬ ‫مثل‬ ‫بالجسم‬
‫عديدة‬ ‫بطرق‬ ‫تالفيها‬ ‫يمكننا‬ ‫والتي‬ ‫ّة‬‫ي‬‫الصح‬ ‫المشاكل‬
.
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫طرق‬
:
‫ّن‬‫ي‬َ‫ع‬ُ‫م‬ ‫صحي‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫اتباع‬
(
‫رجيم‬
)
‫أنظمة‬ ‫وهناك‬ ،
‫الغرض‬ ‫لهذا‬ ‫عديدة‬ ‫غذائية‬
.
‫لمدة‬ ‫المشي‬ ‫مثل‬ ،‫المختلفة‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬
ً‫ا‬‫يومي‬ ‫ساعة‬ ‫نصف‬
.
‫الماء‬ ‫شرب‬ ‫من‬ ‫اإلكثار‬
.
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫العقاقير‬ ‫بعض‬ ‫تناول‬
.

‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عن‬ ‫المسؤول‬ ‫الهرمون‬
:
‫خاليانا‬ ‫تحتاج‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫عند‬
‫تحصل‬ ‫لذا‬ ،‫بالطاقة‬ ‫يمدها‬ ‫مصدر‬ ‫إلى‬ ‫العضلية‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الطاقة‬ ‫هذه‬ ‫على‬ ‫العضالت‬
‫والسكر‬
.
‫عام‬ ‫في‬
2012
‫الدكتور‬ ‫بقيادة‬ ‫بحثي‬ ‫فريق‬ ‫قام‬ ،
‫بروس‬
‫سبيغلمان‬
–
‫هارفارد‬ ‫جامعة‬ ‫الطب‬ ‫بكلية‬ ‫أستاذ‬
-
‫مجلة‬ ‫في‬ ‫جديدة‬ ‫دراسة‬ ‫بنشر‬
«
‫نيتشر‬
»
.
‫وأظهرت‬
‫الدراسة‬ ‫هذه‬
–
‫الفئران‬ ‫على‬ ‫إجراؤها‬ ‫تم‬ ‫التي‬
-
‫أن‬
‫العضالت‬ ‫قيام‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬
‫يدعى‬ ‫هرمون‬ ‫بإفراز‬
‫آيريسن‬
‫الهرمون‬ ‫هذا‬ ‫وينتقل‬ ،
‫حرق‬ ‫عملية‬ ‫في‬ ‫دور‬ ‫وله‬ ‫الدم‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الجسم‬ ‫في‬
‫الدهون‬
.

•
‫ال‬ ‫الواقع‬ ‫في‬ ‫الجسم؟‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عن‬ ‫المسؤول‬ ‫الهرمون‬ ‫ما‬ ‫تتساءل‬ ‫قد‬
‫تحديد‬ ‫يمكن‬
‫أو‬ ‫بتخزين‬ ‫التحكم‬ ‫يتم‬ ‫حيث‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عن‬ ‫المسؤول‬ ‫الهرمون‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬
،‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫مباشر‬ ‫وغير‬ ‫متكامل‬ ‫بشكل‬ ‫تعمل‬ ‫هرمونات‬ ‫عدة‬ ‫طريق‬ ‫عن‬
‫على‬ ‫وتؤثر‬
‫تناو‬ ‫بنمط‬ ‫المرتبطة‬ ‫العمليات‬ ‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫وأنماط‬ ‫الشهية‬
‫الدهون‬ ‫وفقدان‬ ‫الطعام‬ ‫ل‬
‫والوزن‬
•
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عن‬ ‫المسؤول‬ ‫الهرمون‬
* :
‫اللبتين‬ ‫هرمون‬
(
LEPTIN HORMONE
)
•
‫بإنتاج‬ ‫الدهنية‬ ‫الخاليا‬ ‫تقوم‬ ‫حيث‬ ،‫الشبع‬ ‫هرمون‬ ‫اللبتين‬ ‫هرمون‬ ‫يسمى‬
‫الذي‬ ‫اللبتين‬ ‫هرمون‬
‫تح‬ ‫منطقة‬ ‫على‬ ‫اللبتين‬ ‫هرمون‬ ‫يؤثر‬ ،‫بالشبع‬ ‫الشعور‬ ‫ويعزز‬ ‫الشهية‬ ‫يقلل‬
‫الموجودة‬ ‫المهاد‬ ‫ت‬
‫الطعام‬ ‫وتناول‬ ‫الشهية‬ ‫تنظيم‬ ‫عن‬ ‫والمسؤولة‬ ‫الدماغ‬ ‫في‬
.
•
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عن‬ ‫المسؤول‬ ‫الهرمون‬ ‫اللبتين‬ ‫هرمون‬ ‫اعتبار‬ ‫يمكن‬
‫من‬ ‫ألنه‬ ‫وذلك‬ ‫؛‬
‫األكل‬ ‫عن‬ ‫بالتوقف‬ ‫عقلك‬ ‫بتنبيه‬ ‫يقوم‬ ‫أن‬ ‫المفترض‬
.
•
‫ا‬ ‫األشخاص‬ ‫عند‬ ‫اللبتين‬ ‫هرمون‬ ‫من‬ ‫ًا‬‫د‬‫ج‬ ‫عالية‬ ‫مستويات‬ ‫توجد‬ ‫العادة‬ ‫في‬
‫زيادة‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫لذين‬
‫وب‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫ويمنعهم‬ ‫الشبع‬ ‫شعور‬ ‫يعزز‬ ‫أن‬ ‫يفترض‬ ‫والذي‬ ،‫الوزن‬
‫في‬ ‫المساعدة‬ ‫التالي‬
‫اللبت‬ ‫هرمون‬ ‫يعمل‬ ‫ال‬ ‫لألسف‬ ‫ولكن‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫وحرق‬ ‫الوزن‬ ‫فقدان‬
‫بالطريقة‬ ‫ين‬
‫اللبتين‬ ‫مقاومة‬ ‫ذلك‬ ‫يسمى‬ ،‫بالسمنة‬ ‫اإلصابة‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫الصحيحة‬

•
‫الوزن‬ ‫زيادة‬ ‫وتجنب‬ ‫بالشهية‬ ‫للتحكم‬ ‫اللبتين‬ ‫حساسية‬ ‫تحسين‬ ‫الضروري‬ ‫من‬
‫يمكن‬ ،
‫يأتي‬ ‫ما‬ ‫باتباع‬ ‫ذلك‬
:
•
•
‫مثل‬ ،‫لاللتهابات‬ ‫المسببة‬ ‫األطعمة‬ ‫ب‬ّ‫ن‬‫تج‬
:
‫والدهون‬ ،‫السكر‬ ‫على‬ ‫المحتوية‬ ‫األطعمة‬
‫المتحولة‬
.

•
‫مثل‬ ،‫المفيدة‬ ‫األطعمة‬ ‫بعض‬ ‫تناول‬
:
‫األسماك‬
.
•
‫اللبتين‬ ‫حساسية‬ ‫من‬ ‫ذلك‬ ‫يحسن‬ ،‫بانتظام‬ ‫الرياضة‬ ‫مارس‬
.
•
‫مثل‬ ،‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬ ‫بعض‬ ‫تناول‬
:
‫ألفا‬ ‫وحمض‬ ،‫السمك‬ ‫زيت‬
‫ليبويك‬
(
ALPHA-
LIPOIC ACID
.)
•
‫المطلوبة‬ ‫بالنسبة‬ ‫يتواجد‬ ‫عندما‬ ‫إيجابي‬ ‫بشكل‬ ‫الجسم‬ ‫على‬ ‫اللبتين‬ ‫يؤثر‬
،‫بعمله‬ ‫ويقوم‬
‫والذاكرة‬ ‫المزاجية‬ ‫الحالة‬ ‫وتنظيم‬ ‫األيض‬ ‫معدالت‬ ‫تحسين‬ ‫على‬ ‫يعمل‬ ‫حيث‬
‫ووظائف‬
‫الدماغ‬
.
•
•
‫وتقلب‬ ‫السمنة‬ ‫في‬ ‫ا‬ً‫دور‬ ‫ذلك‬ ‫يلعب‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫اللبتين‬ ‫مقاومة‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫أما‬
‫المزاج‬ ‫ات‬
.

•
‫األنسولين‬ ‫هرمون‬
:
•
‫األن‬ ‫هرمون‬ ‫يعمل‬ ‫الواقع‬ ‫في‬ ،‫األنسولين‬ ‫هرمون‬ ‫بإنتاج‬ ‫البنكرياس‬ ‫يقوم‬
‫في‬ ‫األنسولين‬ ‫اعتبار‬ ‫يمكن‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫تخزين‬ ‫تحفيز‬ ‫على‬ ‫سولين‬
‫حال‬
‫أيض‬ ‫عمليات‬ ‫عن‬ ‫المسؤول‬ ‫الهرمون‬ ‫بأنه‬ ‫الطبيعية‬ ‫مستوياته‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
‫الدم‬ ‫من‬ ‫السكر‬ ‫امتصاص‬ ‫وتحفيز‬ ‫والكربوهيدرات‬ ‫الدهون‬
.
•
•
‫مث‬ ،‫المشكالت‬ ‫من‬ ‫بالعديد‬ ‫ترتبط‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫األنسولين‬ ‫هرمون‬ ‫زيادة‬ ‫ولكن‬
‫ل‬
:
‫ومقاومة‬ ،‫السمنة‬
‫اإلنسولين‬
‫هرمون‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫الضروري‬ ‫من‬ ‫لذا‬ ،
‫يأتي‬ ‫ما‬ ‫باتباع‬ ‫الطبيعية‬ ‫النسبة‬ ‫ضمن‬ ‫األنسولين‬
:
•
•
‫مستويا‬ ‫من‬ ‫ويرفع‬ ‫األنسولين‬ ‫مقاومة‬ ‫من‬ ‫يزيد‬ ‫والذي‬ ‫السكر‬ ‫تناول‬ ‫ب‬ّ‫ن‬‫تج‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫ته‬
.
•
‫منخفض‬ ‫غذائي‬ ‫نظام‬ ‫اتباع‬ ‫يساعد‬ ‫حيث‬ ،‫الكربوهيدرات‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫التقليل‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫األنسولين‬ ‫مستويات‬ ‫في‬ ‫فوري‬ ‫انخفاض‬ ‫في‬ ‫الكربوهيدرات‬
.
•
‫مقا‬ ‫في‬ ‫األمد‬ ‫طويل‬ ‫انخفاض‬ ‫على‬ ‫في‬ ‫ذلك‬ ‫يساعدك‬ ‫حيث‬ ،‫البروتينات‬ ‫تناول‬
‫البطن‬ ‫دهون‬ ‫فقدان‬ ‫على‬ ‫المساعدة‬ ‫وبالتالي‬ ‫األنسولين‬ ‫ومة‬
.

•
‫مثل‬ ،‫الصحية‬ ‫الدهون‬ ‫تناول‬
:
‫األوميغا‬
3
.
•
‫مثل‬ ،‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬
:
‫الركض‬ ‫أو‬ ،‫المشي‬
.
•
‫األنسولين‬ ‫حساسية‬ ‫من‬ ‫تحسن‬ ‫والتي‬ ‫المغنيسيوم‬ ‫مكمالت‬ ‫تناول‬
.

•
‫األ‬ ‫مستويات‬ ‫ويخفض‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫نسبة‬ ‫يخفض‬ ‫والذي‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬ ‫شرب‬
‫الدم‬ ‫في‬ ‫نسولين‬
.

‫الجسم؟‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫تؤثر‬ ‫أخرى‬ ‫هرمونات‬ ‫يوجد‬ ‫هل‬
•
‫وفقدان‬ ‫الدهون‬ ‫بحرق‬ ‫للقيام‬ ‫الهرمونات‬ ‫من‬ ‫بالعديد‬ ‫الجسم‬ ‫يتأثر‬ ،‫نعم‬
‫مثل‬ ،‫الوزن‬
:
•
•
‫هرمون‬
‫اإلستروجين‬
(
ESTROGEN
:)
‫انخفاض‬ ‫يرتبط‬ ‫حيث‬
‫اإلستروجين‬
‫اليأس‬ ‫سن‬ ‫في‬
‫الوزن‬ ‫بزيادة‬
.
•
‫النمو‬ ‫هرمون‬
(
GROWTH HORMONE
:)
‫إضافة‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫على‬ ‫يؤثر‬ ‫والذي‬
‫وا‬ ‫العظام‬ ‫بناء‬ ‫في‬ ‫والمساعدة‬ ‫بالطول‬ ‫التحكم‬ ‫في‬ ‫األساسية‬ ‫وظيفته‬ ‫إلى‬
‫لعضالت‬
.
•
‫هرمون‬
‫الغريلين‬
(
GHRELIN HORMONE
:)
‫والذي‬ ،‫الجوع‬ ‫هرمون‬ ‫يسمى‬ ‫والذي‬
‫التوق‬ ‫تحفز‬ ‫إشارات‬ ‫وإرسال‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫بنمط‬ ‫التحكم‬ ‫في‬ ‫أهميته‬ ‫تكمن‬
‫األكل‬ ‫عن‬ ‫ف‬
.
•
‫هرمون‬
‫الكورتيزول‬
(
CORTISOL
:)
‫بشكل‬ ‫المرتفعة‬ ‫المستويات‬ ‫تؤدي‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫حيث‬
‫من‬ ‫مزمن‬
‫الكورتيزول‬
‫الوزن‬ ‫وزيادة‬ ‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫اإلفراط‬ ‫إلى‬
.

‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫تنشيط‬
:
•
‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫تنشيط‬
:
•
‫الدهون‬ ‫ونسبة‬ ‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫بين‬ ‫وثيقة‬ ‫عالقة‬ ‫هناك‬
‫عن‬ ‫المسؤولة‬ ‫هي‬ ‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫هرمونات‬ ‫فإن‬ ،‫بالجسم‬
‫الغدة‬ ‫نشاط‬ ‫فزيادة‬ ‫بالجسم؛‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫معدل‬ ‫ضبط‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫وبالتالي‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫معدل‬ ‫من‬ ‫يزيد‬
‫الوزن‬ ‫وفقدان‬
.
‫بصورة‬ ‫الدرقية‬ ‫الغدة‬ ‫هرمونات‬ ‫تؤثر‬ ‫كما‬
‫بتقليلها‬ ‫فيقوم‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكوليسترول‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫مباشرة‬
.

‫؟‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫يتم‬ ‫كيف‬
•
‫الجسم‬ ‫إلى‬ ‫حرارية‬ ‫سعرات‬ ‫إدخال‬ ‫هي‬ ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫الوحيدة‬ ‫الطريقة‬
‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫فيضطر‬ ،‫يستهلكه‬ ‫أو‬ ‫يحتاجه‬ ‫ا‬ّ‫م‬‫م‬ ‫أقل‬
‫السكر‬ ‫من‬ ً‫ال‬‫بد‬ ‫الطاقة‬
.
‫من‬ ‫يشاء‬ ‫ما‬ ‫يأكل‬ ‫شخص‬ ‫عن‬ ‫نسمع‬ ‫ما‬ ً‫ا‬‫وكثير‬
‫ولكن‬ ً‫ا‬‫غذائي‬ ً‫ا‬‫نظام‬ ‫يتبع‬ ‫آخر‬ ‫شخص‬ ‫بينما‬ ،‫وزنه‬ ‫يزيد‬ ‫ال‬ ‫ولكن‬ ‫أطعمة‬
ً‫ا‬‫ذهني‬ ‫أو‬ ً‫ا‬‫حركي‬ ً‫ا‬‫مجهود‬ ‫يبذل‬ ‫األول‬ ‫يكون‬ ‫فربما‬ ،‫ببساطة‬ ‫وزنه‬ ‫يزيد‬
‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،‫أنشط‬ ‫لديه‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫عمليات‬ ‫وبالتالي‬ ً‫ا‬‫إضافي‬
‫بينما‬ ،‫جسمه‬ ‫إلى‬ ‫يدخل‬ ‫ا‬ّ‫م‬‫م‬ ‫أكثر‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫حرق‬
‫للسعرات‬ ‫حرقه‬ ‫الثاني‬
‫الحراية‬
‫أو‬ ً‫ا‬‫حركي‬ ً‫ا‬‫مجهود‬ ‫يبذل‬ ‫ال‬ ‫ألنه‬ ‫قليل‬
ً‫ا‬‫إضافي‬ ً‫ا‬‫ذهني‬

‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫في‬ ‫البروتين‬ ‫دور‬
:
•
‫تناو‬ ‫فإن‬ ،‫مختلفة‬ ‫آليات‬ ‫بعدة‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫في‬ ‫البروتينات‬ ‫تساعد‬
‫ل‬
‫عل‬ ‫يعمل‬ ‫بدوره‬ ‫والذي‬ ‫النمو‬ ‫هرمون‬ ‫إفراز‬ ‫ز‬ّ‫ف‬‫يح‬ ‫بالبروتينات‬ ‫غني‬ ‫عشاء‬
‫ى‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬
.
‫حرارة‬ ‫توليد‬ ‫عملية‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫البروتينات‬ ‫أن‬ ‫كما‬
‫التمث‬ ‫عملية‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫واستهالكها‬ ‫الجسم‬ ‫طاقة‬ ‫إنتاج‬ ‫يعني‬ ‫وهذا‬ ،‫الجسم‬
‫يل‬
‫الغذائي‬
.
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫مؤشر‬ ‫الحرارة‬ ‫وإنتاج‬
.
‫أن‬ ‫المعلوم‬ ‫ومن‬
‫لع‬ ‫تخضع‬ ‫البروتينات‬ ‫فإن‬ ،‫للجسم‬ ‫بناء‬ ‫مادة‬ ‫أنها‬ ‫هي‬ ‫البروتينات‬ ‫وظيفة‬
‫مليات‬
‫الع‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫المستهلكة‬ ‫والطاقة‬ ،‫الجسم‬ ‫داخل‬ ‫وبناء‬ ‫وهدم‬ ‫وتعديل‬ ‫تغيير‬
‫مليات‬
‫الجسم‬ ‫دهون‬ ‫حرق‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫بشكل‬ ‫مد‬َ‫ت‬‫س‬ُ‫ت‬ ‫البيولوجية‬
.

‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫الجانبية‬ ‫اآلثار‬
:
2
.
‫الشهية‬ ‫فقدان‬
‫تؤثر‬ ‫ال‬ ‫ولكنها‬ ، ‫جسمك‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫تقليل‬ ‫إلى‬ ‫المكمالت‬ ‫هذه‬ ‫تهدف‬
‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫أن‬ ‫المالحظ‬ ‫من‬ ‫لكن‬ ،‫جوعك‬ ‫على‬
‫التي‬ ‫الهرمونات‬ ‫بعض‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫كيميائية‬ ‫مواد‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬
‫ومعدتك‬ ‫جسمك‬ ‫بأن‬ ‫عقلك‬ ‫إلى‬ ‫إشارات‬ ‫يرسلون‬ ‫حيث‬ ،‫عقلك‬ ‫تحفز‬
‫العامة‬ ‫الجوع‬ ‫أدوية‬ ‫تزيل‬ ‫المكمالت‬ ‫هذه‬ ،‫ممتلئة‬
.
3
.
‫الجفاف‬
‫على‬ ‫الدهون‬ ‫محارق‬ ‫معظم‬ ‫تحتوي‬
‫خطيرة‬ ‫تكون‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫تجفيف‬ ‫عوامل‬
‫هذا‬ ‫في‬ ‫خاصة‬ ،‫صحتك‬ ‫على‬ ‫ًا‬‫د‬‫ج‬
‫الحار‬ ‫الطقس‬
•
‫يجب‬ ‫التي‬ ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫الجانبية‬ ‫اآلثار‬ ‫بعض‬ ‫يلي‬ ‫فيما‬
‫تعرفها‬ ‫أن‬
.
•
•
1
.
‫النفسية‬ ‫اآلثار‬
•
‫للغاية‬ ‫سلبية‬ ‫جانبية‬ ‫آثار‬ ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫يكون‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫حالتك‬ ‫على‬ ‫ا‬ً‫ض‬‫أي‬ ‫ينعكس‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ،‫العقلية‬ ‫صحتك‬ ‫على‬
‫فإن‬ ،‫األبحاث‬ ‫بعض‬ ‫حسب‬ ،‫عواطفك‬ ‫وتوازن‬ ‫العاطفية‬
‫العصبية‬ ‫الواقع‬ ‫في‬ ‫تسبب‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫حبوب‬
‫واألشخاص‬ ،‫المزاج‬ ‫وتقلب‬ ‫والقلق‬ ‫العدواني‬ ‫والسلوك‬
‫مكمالت‬ ‫أو‬ ‫حبوب‬ ‫تناول‬ ‫على‬ ‫بانتظام‬ ‫يعتادون‬ ‫الذين‬
‫في‬ ‫بالتسبب‬ ‫شديد‬ ‫لخطر‬ ‫معرضون‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬
‫العقلية‬ ‫الصحة‬ ‫اضطرابات‬
.

4
.
‫األرق‬
‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ‫القلب‬ ‫ضربات‬ ‫معدل‬ ‫في‬ ‫التحسن‬ ‫يؤثر‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫حرق‬ ‫مكمالت‬ ‫أو‬ ‫حبوب‬ ‫بسبب‬ ‫تحدث‬ ‫التي‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫حالة‬
‫الذي‬ ،‫بها‬ ‫الكافيين‬ ‫محتوى‬ ‫بسبب‬ ‫نومك‬ ‫روتين‬ ‫على‬ ‫الدهون‬
‫نومك‬ ‫على‬ ‫سلبي‬ ‫تأثير‬ ‫لها‬ ‫يكون‬
.
5
.
‫الدم‬ ‫ضغط‬
،‫الجسم‬ ‫تسخين‬ ‫على‬ ‫طبيعي‬ ‫بشكل‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫مكمالت‬ ‫تعمل‬
‫إلى‬ ‫ويؤدي‬ ‫بك‬ ‫الخاص‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫وهذا‬
‫سرعة‬ ‫زيادة‬ ‫في‬ ‫السبب‬ ‫هو‬ ‫هذا‬ ،‫تخزينها‬ ‫تم‬ ‫حيث‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬
‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫المكمالت‬ ‫فإن‬ ، ‫هذا‬ ‫بسبب‬ ‫ولكن‬ ،‫الوزن‬ ‫فقدان‬
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫قياس‬ ‫على‬ ‫الواقع‬ ‫في‬ ‫تؤثر‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬
‫ومعدلضربات‬
‫القلب‬

‫حوارق‬
‫الدهون‬
:
•
‫الحر‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬ ‫وتخفيض‬ ‫صحي‬ ‫نظام‬ ‫اتباع‬ ‫أن‬ ‫على‬ ‫التغذية‬ ‫خبراء‬ ‫يتفق‬
‫ارية‬
‫الوزن‬ ‫إنقاص‬ ‫في‬ ‫األساس‬ ‫هو‬ ،‫الرياضة‬ ‫وممارسة‬
.
•
•
‫من‬ ‫آخرون‬ ‫يعاني‬ ‫وقد‬ ،‫للبعض‬ ‫بالنسبة‬ ‫سهال‬ ‫ليس‬ ‫النظام‬ ‫هذا‬ ‫اتباع‬ ‫لكن‬
‫عملية‬ ‫توقف‬
‫يعرف‬ ‫ما‬ ‫لتناول‬ ‫فيضطرون‬ ‫الوزن‬ ‫فقدان‬
‫بـ‬
"
‫حارقات‬
‫الدهون‬
."
•
‫م‬ ‫وتخفض‬ ‫األيض‬ ‫عملية‬ ‫ترفع‬ ‫غذائية‬ ‫مكمالت‬ ‫بأنها‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫وتوصف‬
‫ستويات‬
‫استخد‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫دهون‬ ‫معدل‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫وتساعد‬ ،‫الدهون‬ ‫امتصاص‬
‫امها‬
‫للجسم‬ ‫وقودا‬
.

‫تعريف‬
‫حوارق‬
‫الدهون‬
:
•
،‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫أنها‬ ‫تدعي‬ ‫مكمالت‬ ‫هي‬
‫الوزن‬ ‫فقدان‬ ‫وتعزيز‬ ،‫الدهون‬ ‫وحرق‬
.
‫ولكن‬ ،‫طبيعي‬ ‫بعضها‬
‫من‬ ‫طويلة‬ ‫قائمة‬ ‫على‬ ‫ويحتوي‬ ،‫منها‬ ‫العديد‬ ‫معالجة‬ ‫يتم‬
‫ألضرار‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ‫الصحية‬ ‫غير‬ ‫المكونات‬
‫حوارق‬
‫الدهون‬
.
‫الدهون؟‬ ‫حارقات‬ ‫تعمل‬ ‫كيف‬
‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫في‬ ‫المستخدمة‬ ‫الرئيسية‬ ‫العناصر‬ ‫بعض‬
‫بتكسير‬ ‫ليبدأ‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الهرموني‬ ‫الفعل‬ ‫رد‬ ‫لتنشيط‬ ‫مصممة‬
‫للطاقة‬ ‫مصدر‬ ‫إلى‬ ‫وتحويلها‬ ‫الدهون‬
.
‫الذي‬ ‫الكافيين‬ ‫هو‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫معظم‬ ‫في‬ ‫األساسي‬ ‫والعنصر‬
‫وتحويل‬ ‫األيض‬ ‫عملية‬ ‫رفع‬ ‫خالل‬ ‫من‬ ‫الوزن‬ ‫إنقاص‬ ‫على‬ ‫يساعد‬
‫الطاقة‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫بعض‬ ‫تمنح‬ ‫كما‬ ،‫طاقة‬ ‫لمصدر‬ ‫الدهون‬
‫المعتاد‬ ‫من‬ ‫أطول‬ ‫لوقت‬ ‫الرياضة‬ ‫لممارسة‬ ‫الالزمة‬
.
‫فقدان‬ ‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫لن‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫أن‬ ‫علم‬ ‫على‬ ‫كن‬ ‫لكن‬
‫عليك‬ ‫لذلك‬ ،‫منضبطة‬ ‫غير‬ ‫الغذائية‬ ‫حميتك‬ ‫كانت‬ ‫إذا‬ ‫الدهون‬
‫المعتاد‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫حرارية‬ ‫سعرات‬ ‫تتضمن‬ ‫غذائية‬ ‫بحمية‬ ‫االلتزام‬
.

‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫أنواع‬
:
•
1
‫األول‬ ‫النوع‬
:
‫بالمنشط‬ ‫ويسمى‬ ،‫مشابهة‬ ‫ومواد‬ ‫كالكافيين‬ ‫المنبهات‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬
(
STIMULANT
)
‫الحارقات‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫هذا‬ ‫ويمنح‬ ،
‫ا‬ ‫الغذائية‬ ‫الحميات‬ ‫تترك‬ ‫ما‬ ‫عادة‬ ‫إذ‬ ،‫الرياضة‬ ‫يمارسون‬ ‫للذين‬ ‫الطاقة‬
‫زائد‬ ‫بدني‬ ‫مجهود‬ ‫لممارسة‬ ‫كافية‬ ‫طاقة‬ ‫دون‬ ‫لشخص‬
.
•
‫زيادة‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫الدهون‬ ‫فقد‬ ‫عملية‬ ‫يحسن‬ ‫الكافيين‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫وأثبتت‬
‫تؤدي‬ ‫التي‬ ‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫وزيادة‬ ،‫الدهنية‬ ‫األحماض‬ ‫استخدام‬
‫األيض‬ ‫عملية‬ ‫وزيادة‬ ‫الدهون‬ ‫فقدان‬ ‫إلى‬
.
•
•
‫الرياضية‬ ‫الصاالت‬ ‫في‬ ‫البدني‬ ‫المجهود‬ ‫إطالة‬ ‫على‬ ‫الكافيين‬ ‫يساعد‬ ‫كما‬
‫الشهية‬ ‫كبح‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ،‫عامة‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫خالل‬ ‫أو‬
.
•
•
‫بعض‬ ‫بها‬ ‫يشعر‬ ‫قد‬ ،‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫لهذا‬ ‫جانبية‬ ‫أعراض‬ ‫وهناك‬
‫مثل‬ ،‫األولى‬ ‫األيام‬ ‫في‬ ‫خاصة‬ ‫مستخدميها‬
:
‫الغثيان‬
‫ينصح‬ ‫وال‬ ،‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫في‬ ‫طفيف‬ ‫وارتفاع‬ ‫والصداع‬ ‫البطن‬ ‫وآالم‬ ‫واإلمساك‬
‫استشارة‬ ‫بعد‬ ‫إال‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫من‬ ‫النوع‬ ‫هذا‬ ‫باستخدام‬
‫الطبيب‬
.

•
2
‫الثاني‬ ‫النوع‬
:
‫عليه‬ ‫ويطلق‬ ،‫المنبهات‬ ‫من‬ ‫خال‬ ‫وهو‬
"
‫المنشط‬ ‫غير‬
( "
NON-STIMULANTS
)
‫وال‬ ،
‫با‬ ‫األدرينالين‬ ‫مستويات‬ ‫من‬ ‫تغير‬ ‫أخرى‬ ‫عناصر‬ ‫أي‬ ‫أو‬ ‫كافيين‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬
‫على‬ ‫النوع‬ ‫هذا‬ ‫ويركز‬ ،‫لجسم‬
‫أقل‬ ‫جانبية‬ ‫بأعراض‬ ‫الجسم‬ ‫دهون‬ ‫من‬ ‫للتخلص‬ ‫الطبيعية‬ ‫الطرق‬
.
•
•
‫و‬ ،‫الشهية‬ ‫وكبح‬ ،‫الدهون‬ ‫تخزين‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫منع‬ ‫على‬ ‫النوع‬ ‫هذا‬ ‫يركز‬ ‫كما‬
‫بالدم‬ ‫السكر‬ ‫مستويات‬ ‫تنظيم‬
‫واإلنسولين‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫وعملية‬ ‫األيض‬ ‫وزيادة‬ ،
.
•
‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫تلك‬ ‫من‬ ‫أضعف‬ ‫المنبهات‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫أن‬ ‫صحيح‬
‫أنها‬ ‫إال‬ ،‫المنبهات‬ ‫على‬
‫بع‬ ‫أو‬ ‫السكر‬ ‫أو‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬ ‫من‬ ‫يعانون‬ ‫الذين‬ ‫ويستطيع‬ ‫أكثر‬ ‫صحية‬
‫النفسية‬ ‫أو‬ ‫العقلية‬ ‫األمراض‬ ‫ض‬
–
‫القلق‬ ‫كاضطراب‬
‫وألزهايمر‬
-
‫الطبيب‬ ‫استشارة‬ ‫بعد‬ ‫وذلك‬ ،‫المنبهات‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫الدهون‬ ‫حارقات‬ ‫تناول‬
‫أيضا‬
.

‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫حبوب‬
:
•
‫ال‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫األدوية‬ ‫أو‬ ‫الحبوب‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫هناك‬
‫فكرتها‬ ‫وتعتمد‬ ،‫جسم‬
‫وت‬ ،‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫ّة‬‫ي‬‫شه‬ ‫يل‬ّ‫تقل‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الطاقة‬ ‫ّالت‬‫د‬‫مع‬ ‫تنشيط‬ ‫على‬
‫أكثر‬ ‫بالشبع‬ ‫تشعر‬ ‫جعلك‬
.
‫تناول‬ ‫حال‬ ‫في‬ ‫األضرار‬ ‫بعض‬ ‫تسبب‬ ‫قد‬ ‫الحبوب‬ ‫هذه‬ ‫بأن‬ ‫العلم‬ ‫رجى‬ُ‫ي‬ ‫ولكن‬
‫أو‬ ً‫ا‬‫عشوائي‬ ‫ها‬
‫تناولها‬ ‫في‬ ‫الشروع‬ ‫قبل‬ ‫الطبيب‬ ‫باستشارة‬ ‫ننصح‬ ‫لذا‬ ،‫بإفراط‬
.
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫حبوب‬ ‫فوائد‬
‫في‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫حبوب‬ ‫فوائد‬ ‫تمثلت‬
‫يأتي‬ ‫ما‬
:
1
.
‫األيض‬ ‫عملية‬ ‫تعزيز‬
2
.
‫الحرارة‬ ‫توليد‬ ‫عملية‬ ‫تسريع‬
3
.
‫الشهية‬ ‫كبح‬
4
.
‫المعدة‬ ‫تفريغ‬ ‫سرعة‬ ‫تقليل‬
5
.
‫األمعاء‬ ‫في‬ ‫جل‬ ‫تكوين‬
6
.
‫األدرينالين‬ ‫مفعول‬ ‫إطالة‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫حبوب‬ ‫أضرار‬
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫حبوب‬ ‫أضرار‬ ‫تمثلت‬
‫يأتي‬ ‫مما‬ ‫كل‬ ‫سبب‬ُ‫ت‬ ‫أنها‬ ‫في‬
:
1
.
‫الحساسية‬
2
.
‫األرق‬
3
.
‫واالستفراغ‬ ‫الغثيان‬
4
.
‫القلب‬ ‫أمراض‬
5
.
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫ارتفاع‬
6
.
‫اإلسهال‬ ‫أو‬ ‫االمساك‬
7
.
‫الكلتين‬ ‫تلف‬

‫المكمالت‬
‫الغذائيه‬
‫األجسام‬ ‫لكمال‬
:
•
‫المكم‬ ‫على‬ ‫األجسام‬ ‫كمال‬ ‫رياضة‬ ‫يمارسون‬ ‫الذين‬ ‫الشباب‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫يقبل‬
‫مثل‬ ‫الغذائية‬ ‫الت‬
‫األمينو‬
‫فما‬ ،‫وغيرها‬ ‫والبروتين‬ ‫أسيد‬
‫أنواعها؟وما‬
‫؟‬ ‫وأضرارها‬ ‫فوائدها‬ ‫هي‬
•
•
‫األجسام؟‬ ‫كمال‬ ‫مكمالت‬ ‫ما‬
•
‫العضال‬ ‫كتلة‬ ‫بناء‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫قد‬ ‫غذائي‬ ‫مكمل‬ ‫أي‬ ‫هي‬ ‫األجسام‬ ‫كمال‬ ‫مكمالت‬
‫أو‬ ‫القوة‬ ‫زيادة‬ ‫أو‬ ‫ت‬
‫في‬ ‫لتقرير‬ ‫وفقا‬ ‫وذلك‬ ،‫التعافي‬ ‫وقت‬ ‫تقليل‬
‫ميديكال‬
‫تودي‬ ‫نيوز‬
MEDICALNEWSTODAY
.
•
•
‫م‬ ‫دمجها‬ ‫تم‬ ‫إذا‬ ‫إال‬ ‫المكمالت‬ ‫من‬ ‫االستفادة‬ ‫على‬ ‫قادرا‬ ‫الشخص‬ ‫يكون‬ ‫لن‬
‫الكافي‬ ‫التدريب‬ ‫ع‬
‫الصحي‬ ‫الغذائي‬ ‫والنظام‬
.

‫األجسام‬ ‫لكمال‬ ‫الغذائية‬ ‫المكمالت‬ ‫أنواع‬
•
‫األجسام‬ ‫كمال‬ ‫مكمالت‬ ‫أبرز‬ ‫بعض‬ ‫هذه‬
:
•
•
‫البروتين‬
•
‫العضلية‬ ‫األنسجة‬ ‫بناء‬ ‫لبنة‬ ‫هو‬ ‫البروتين‬
.
‫الصعب‬ ‫من‬ ،‫الكافي‬ ‫البروتين‬ ‫دون‬
‫صحية‬ ‫عضالت‬ ‫إصالح‬ ‫أو‬ ‫بناء‬ ‫جدا‬
.
‫على‬ ‫الحصول‬ ‫من‬ ‫الناس‬ ‫يتمكن‬ ‫وقد‬
‫الغذائي‬ ‫نظامهم‬ ‫من‬ ‫الكافي‬ ‫البروتين‬
.
‫استخدام‬ ‫البعض‬ ‫يختار‬ ‫قد‬ ،‫ذلك‬ ‫ومع‬
‫البروتين‬ ‫مكمالت‬
•
‫الكرياتين‬
CREATINE
•
‫من‬ ‫يتكون‬ ‫نيتروجيني‬ ‫عضوي‬ ‫حمض‬ ‫هو‬ ‫الكرياتين‬
3
‫أمينية‬ ‫أحماض‬
:
‫إل‬
-
‫أرجينين‬
،
‫غاليسين‬
‫إل‬ ،
-
‫ميثيونين‬
.
‫جميع‬ ‫في‬ ‫للخاليا‬ ‫الطاقة‬ ‫توفير‬ ‫في‬ ‫يساعد‬
‫العضالت‬ ‫خاليا‬ ‫وخاصة‬ ،‫الجسم‬ ‫أنحاء‬
.
‫أكبر‬ ‫بقوة‬ ‫التدريب‬ ‫على‬ ‫الشخص‬ ‫الكافيين‬ ‫يساعد‬ ‫قد‬ ،‫لذلك‬
.
‫اكتساب‬ ‫زيادة‬ ‫إلى‬ ‫ذلك‬ ‫يؤدي‬ ‫قد‬ ،‫الوقت‬ ‫وبمرور‬
‫العضالت‬
.
‫السلسلة‬ ‫متفرعة‬ ‫األمينية‬ ‫األحماض‬Branched-chain
amino acids )BCAAs)
‫السلسلة‬ ‫متفرعة‬ ‫األمينية‬ ‫األحماض‬BCAAs ‫هي‬
3
‫أساسية‬ ‫أمينية‬ ‫أحماض‬
:
،‫ليسين‬
‫آيزولوسين‬
‫وفالين‬ ،
.
‫متفرعة‬ ‫األمينية‬ ‫األحماض‬ ‫إنتاج‬ ‫الجسم‬ ‫يستطيع‬ ‫وال‬
‫من‬ ‫عليها‬ ‫الحصول‬ ‫الناس‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫لذلك‬ ،‫السلسلة‬
‫الغذائية‬ ‫وجباتهم‬
.
‫األحماض‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫التي‬ ‫المكمالت‬ ‫تساعد‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬
‫ما‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫حصول‬ ‫ضمان‬ ‫في‬ ‫السلسلة‬ ‫متفرعة‬ ‫األمينية‬
‫العضالت‬ ‫أنسجة‬ ‫وإصالح‬ ‫لبناء‬ ‫منها‬ ‫يكفي‬

‫المكمالت‬ ‫واألضرار‬ ‫الفوائد‬
‫االجسام‬ ‫لكمال‬
:
‫المكمالت‬ ‫فوائد‬
:
1
.
‫العضلية‬ ‫القوة‬ ‫زيادة‬
2
.
‫العضالت‬ ‫زيادة‬
3
.
‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عملية‬ ‫تسريع‬
4
.
‫الدموية‬ ‫الدورة‬ ‫تنشيط‬
‫ألمكمالت‬ ‫المحتملة‬ ‫األضرار‬
‫للرياضين‬
:
1
.
‫األدوية‬ ‫مع‬ ‫التفاعالت‬
2
.
‫المغشوشة‬ ‫المنتحات‬
3
.
‫الوزن‬ ‫زيادة‬
4
.
‫الحساسية‬
5
.
‫الدم‬ ‫وضغط‬ ‫الكافيين‬

‫حوارق‬
‫الطبيعية‬ ‫الدهون‬
:
•
1
-
‫الشوفان‬
:
•
‫بيقلل‬
‫كمان‬ ،‫الجوع‬
‫بيحتوى‬
‫األلياف‬ ‫على‬
‫بتساعد‬
‫مستويات‬ ‫استقرار‬ ‫على‬
‫الكوليسترول‬
.
•
2
-
‫البيض‬
:
•
‫بالبروتينات‬ ‫غنى‬ ‫مصدر‬ ‫هو‬
‫وبيساعد‬
‫كمان‬ ،‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫خفض‬ ‫على‬
‫بيساعدنا‬
‫الجيد‬ ‫الكوليسترول‬ ‫ويطور‬ ‫العضالت‬ ‫بناء‬ ‫على‬
•
3
-
‫التفاح‬
:
•
‫من‬ ‫واألهم‬ ،‫الغذائية‬ ‫المالحق‬ ‫من‬ ‫وغيرها‬ ‫القوية‬ ‫األكسدة‬ ‫بمضادات‬ ‫غنى‬
‫كده‬
‫أنه‬
‫بيحتوى‬
‫على‬
“
‫البكتين‬
”
‫الدهنية‬ ‫الخاليا‬ ‫تقليل‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫الذى‬
‫فى‬
‫الجسم‬
4
-
‫األخضر‬ ‫الفلفل‬
:
‫حوارق‬
‫الطبيعية‬ ‫الدهون‬
‫بيساعد‬
‫السعرات‬ ‫وحرق‬ ‫الجسم‬ ‫نمو‬ ‫خاليا‬ ‫تطوير‬ ‫على‬
‫الحرارية‬
‫فى‬
‫سريع‬ ‫وقت‬
.
5
–
‫الشاى‬
‫األخضر‬
:
‫الحتوائه‬ ،‫الوزن‬ ‫إنقاص‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫والذى‬ ‫فعالية‬ ‫األكثر‬ ‫هو‬
‫األكسدة‬ ‫مضادات‬ ‫على‬
‫التى‬
،‫الوزن‬ ‫استقرار‬ ‫على‬ ‫تساعد‬
‫تناول‬ ‫ويجب‬
2
‫من‬ ‫كوب‬
‫الشاى‬
‫على‬ ‫للحصول‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫األخضر‬
‫أفضل‬ ‫نتائج‬
.
6
–
‫القمح‬
:
‫القمح‬ ‫يعزز‬
“
‫التمثيل‬
‫الغذائى‬
”
‫الدهون‬ ‫تقليل‬ ‫على‬ ‫ويساعد‬ ‫لدينا‬
.

•
7
–
‫الشيكوالتة‬
‫الداكنة‬
:
•
‫على‬ ‫تحتوى‬
“
‫الفالفونويدات‬
”
‫على‬ ‫يساعد‬ ‫مما‬ ‫لاللتهابات‬ ‫مضادة‬ ‫خصائص‬ ‫وهى‬ ،
‫الكوليسترول‬ ‫مستويات‬ ‫خفض‬
‫فى‬
‫نمو‬ ‫ويعزز‬ ،‫الدم‬
‫السيروتونين‬
‫ويحرق‬
‫الدهون‬
.
•
8
–
‫الليمون‬
:
•
‫الر‬ ‫أو‬ ‫األخضر‬ ‫النعناع‬ ‫بعض‬ ‫إليه‬ ‫ا‬ً‫ف‬‫مضا‬ ‫أو‬ ‫وحده‬ ‫الليمون‬ ‫عصير‬ ‫يعتبر‬
‫أو‬ ‫يحان‬
‫وكذلك‬ ‫للجسم‬ ‫المطهرة‬ ‫المشروبات‬ ‫أفضل‬ ‫من‬ ‫المطحون‬ ‫أو‬ ‫األخضر‬ ‫الزنجبيل‬
‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫معدالت‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫ألنها‬ ‫للدهون‬ ‫الحارقة‬
.
•
‫األبيض‬ ‫العسل‬ ‫من‬ ‫بملعقة‬ ‫محلى‬ ‫أو‬ ‫محلى‬ ‫غير‬ ‫ا‬ً‫ئ‬‫داف‬ ‫تناوليه‬
.
•
9
–
‫الماء‬
:
•
‫ف‬ ‫الماء‬ ‫الغذائي‬ ‫التمثيل‬ ‫معدالت‬ ‫زيادة‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫المشروبات‬ ‫من‬
،‫العموم‬ ‫ي‬
‫يعادل‬ ‫ما‬ ‫فشرب‬
8
‫إلى‬
10
‫حرق‬ ‫وسائل‬ ‫أفضل‬ ‫من‬ ‫تعتبر‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫أكواب‬
‫الهضمي‬ ‫الجهاز‬ ‫وصحة‬ ‫ونضارته‬ ‫الجسم‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫والحفاظ‬ ‫الدهون‬
‫والعصبي‬
.
10
–
‫والفواكه‬ ‫الخضراوات‬ ‫عصير‬
:
‫الجرجير‬ ‫عصير‬ ‫وكذلك‬ ‫والطماطم‬ ‫الجزر‬ ‫مثل‬ ‫الخضراوات‬ ‫عصير‬ ‫يعتبر‬
‫الفواكه‬ ‫وكذلك‬ ‫الخضراوات‬ ‫وكوكتيل‬ ‫الكرنب‬ ‫حساء‬ ‫أو‬ ‫الكرنب‬ ‫عصير‬ ‫وكذلك‬
‫واليوسفي‬ ‫والبرتقال‬ ‫الليمون‬ ‫مثل‬ ‫سي‬ ‫فيتامين‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫ما‬ ‫كل‬ ‫مثل‬ ‫الحارقة‬
‫أكثر‬ ‫من‬ ‫بأنواعه‬ ‫والتوت‬ ‫الفراولة‬ ‫مثل‬ ‫التوتيات‬ ‫كل‬ ‫وكذلك‬ ‫والكيوي‬ ‫واألناناس‬
‫خفيفة‬ ‫كوجبة‬ ‫أو‬ ‫الطعام‬ ‫قبل‬ ‫خاصة‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عملية‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫العصائر‬
‫التحلية‬ ‫عدم‬ ‫بشرط‬ ‫وحدها‬
.
11
–
‫الدافئة‬ ‫األعشاب‬ ‫مشروب‬
:
‫أو‬ ‫وحدها‬ ‫سواء‬ ‫للدهون‬ ‫الحارقة‬ ‫المشروبات‬ ‫من‬ ‫الدافئة‬ ‫األعشاب‬ ‫من‬ ‫العديد‬ ‫تعد‬
‫والكمون‬ ‫األخضر‬ ‫والشاي‬ ‫والزنجبيل‬ ‫القرفة‬ ‫مثل‬ ‫ا‬ً‫ع‬‫م‬ ‫األعشاب‬ ‫من‬ ‫مزيج‬
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الحرق‬ ‫معدالت‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫فكلها‬ ،‫والنعناع‬
.
‫كل‬ ‫تشربيها‬ ‫أن‬ ‫يمكنك‬
‫ا‬ً‫ع‬‫م‬ ‫منها‬ ‫مزيج‬ ‫أو‬ ‫لوحده‬ ‫مكون‬

•
12
–
‫ووظائفه‬ ‫للقلب‬ ً‫ا‬‫جد‬ ‫مفيد‬ ‫الثوم‬
..
•
‫باألمراض‬ ‫اإلصابة‬ ‫من‬ ‫عليها‬ ‫الحفاظ‬ ‫الدموية‬ ‫األوعية‬ ‫لتنشيط‬ ‫ومفيد‬
‫التى‬
‫لها‬ ‫تتعرض‬
..
‫أن‬ ‫كما‬
‫الدم‬ ‫لضغط‬ ‫ومنظم‬ ً‫ا‬‫جد‬ ‫مفيد‬ ‫الثوم‬
..
‫زيادة‬ ‫عن‬ ‫النظر‬ ‫بصرف‬ ‫الثالثية‬ ‫الدهون‬ ‫ينظم‬ ‫وكذلك‬
‫الحميد‬ ‫الكوليسترول‬
..
•
‫للسمنة‬ ‫المضادة‬ ‫الممتازة‬ ‫الخصائص‬ ‫على‬ ‫يحتوى‬ ‫الثوم‬ ‫وألن‬
•
13
–
‫الخيار‬ ‫فاكهة‬
:
•
‫األ‬ ‫للونه‬ ً‫ا‬‫نظر‬ ‫الخضروات‬ ‫من‬ ‫بأنه‬ ‫اشتهر‬ ‫لكنه‬ ‫الفواكه‬ ‫من‬ ‫الخيار‬ ‫نعم‬
‫إلى‬ ‫يضاف‬ ‫وألنه‬ ‫خضر‬
‫ويستخدم‬ ‫السلطات‬
‫فى‬
‫الطعام‬ ‫ومشهيات‬ ‫التخليل‬
.
•
14
–
‫القرفة‬
:
•
‫الضارة‬ ‫الدهون‬ ‫ضد‬ ً‫ا‬‫جيد‬ ‫تعمل‬ ‫وهى‬ ‫الحلو‬ ‫بمذاقها‬ ‫تشتهر‬
‫فى‬
‫أن‬ ‫معروف‬ ‫عام‬ ‫بشكل‬ ‫الجسم‬
‫القرفة‬
•
‫منها‬ ‫وتزيد‬ ‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫على‬ ‫تبعث‬
.
‫القرفة‬ ‫من‬ ‫صغيرة‬ ‫ملعقة‬ ‫إضافة‬ ‫ممكن‬ ‫بساطة‬ ‫وبكل‬
‫كل‬ ‫على‬
•
‫أيضا‬ ‫المشروبات‬ ‫وبعض‬ ‫بل‬ ‫المأكوالت‬
.
15
–
‫الحار‬ ‫الفلفل‬
:
‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫الجسم‬ ‫دهون‬ ‫لحرق‬ ‫والفعالة‬ ‫القوية‬ ‫المواد‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬
‫خاصة‬ ‫بصفة‬ ‫البطن‬ ‫دهون‬ ‫وحرق‬
.
ً‫ا‬‫جد‬ ‫كبير‬ ‫بشكل‬ ‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫إنتاج‬ ‫يقوى‬ ‫ألنه‬
..
‫وبالتالى‬
‫فهو‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫واستهالك‬ ‫الدهون‬ ‫لحرق‬ ‫قوى‬ ‫عامل‬
‫لهضمه‬
16
–
‫التفاح‬ ‫خل‬
:
‫منشط‬ ،‫للكوليسترول‬ ‫مزيل‬ ،‫للسمية‬ ‫مزيل‬
:)
‫نقول‬ ‫أن‬ ‫نستطيع‬
:
‫إن‬
‫ويساعدك‬ ‫للدهون‬ ‫جيد‬ ‫مذيب‬ ‫التفاح‬ ‫خل‬
‫االيض‬ ‫عمليات‬ ‫ينشط‬ ‫نفسه‬ ‫الوقت‬ ‫وفي‬ ‫الزائد‬ ‫الوزن‬ ‫من‬ ‫للتخلص‬
‫نسبة‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫وحيث‬ ،‫الجسم‬ ‫في‬
‫الخاليا‬ ‫إلى‬ ‫المغذيات‬ ‫نقل‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫البوتاسيوم‬ ‫من‬ ‫عالية‬
‫خل‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫كاروتين‬ ‫البيتا‬ ‫تعمل‬ ‫كم‬ ،‫السامة‬ ‫المواد‬ ‫وإزالة‬
‫بدورها‬ ‫تعمل‬ ‫والتي‬ ‫الحرة‬ ‫الجذور‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫تخليص‬ ‫على‬ ‫التفاح‬
‫النوي‬ ‫الحمض‬ ‫وحتى‬ ،‫البروتين‬ ،‫الدهون‬ ‫تدمير‬ ‫على‬
.
‫تناوله‬ ‫كيفية‬
:
‫ال‬ ‫أن‬ ‫بشرط‬ ‫وشربه‬ ‫الماء‬ ‫مع‬ ‫بخلطه‬ ‫أو‬ ‫السلطات‬ ‫على‬ ‫برشه‬ ‫إما‬
‫اليوم‬ ‫في‬ ‫صغيرتين‬ ‫ملعقتين‬ ‫معدل‬ ‫ذلك‬ ‫يتجاوز‬
.

•
17
–
‫الكتان‬ ‫بذور‬
( :
‫للسمية‬ ‫مزيل‬ ،‫الدم‬ ‫لسكر‬ ‫موازن‬ ،‫للكوليسترول‬ ‫مزيل‬
:)
•
‫منظفا‬ ‫يعتبر‬
‫لالمعاء‬
‫الكوليسترول‬ ‫امتصاص‬ ‫من‬ ‫ويحد‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫السكر‬ ‫توازن‬ ‫على‬ ‫يعمل‬ ،
.
•
‫تناوله‬ ‫كيفية‬
:
‫مطحونتان‬ ‫صغيرتان‬ ‫ملعقتان‬ ‫يوميا‬ ‫بها‬ ‫المسموح‬ ‫الكمية‬
‫ويا‬
‫فترتين‬ ‫في‬ ‫حبذا‬
‫متباعدتين‬
.
•
18
–
‫البروكلي‬
:
•
‫الجسم‬ ‫تنقية‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫بدورها‬ ‫والتي‬ ‫االنزيمات‬ ‫بعض‬ ‫تعزيز‬ ‫على‬ ‫يعمل‬
‫وخاصة‬ ‫السموم‬ ‫من‬
‫الوقاية‬
•
‫الدم‬ ‫ضغط‬ ‫وفرط‬ ‫العظام‬ ‫وتخلخل‬ ‫القلب‬ ‫ومرض‬ ،‫السكري‬ ‫وداء‬ ،‫السرطان‬ ‫من‬
‫من‬ ‫الكبد‬ ‫وتنقية‬
‫السموم‬
•
‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الدهون‬ ‫تخزين‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫يعمل‬ ‫بدوره‬ ‫والذي‬
.
•
‫بدور‬ ‫والذي‬ ‫البكتين‬ ‫ليف‬ ‫ومنها‬ ‫عالية‬ ‫ألياف‬ ‫نسبة‬ ‫على‬ ‫البروكلي‬ ‫يحتوي‬
‫حمض‬ ‫مع‬ ‫يتحد‬ ‫ه‬
‫البروكلي‬ ‫ان‬ ‫كما‬ ،‫الدم‬ ‫في‬ ‫الكوليسترول‬ ‫إطالق‬ ‫دون‬ ‫يحول‬ ‫حيث‬ ‫الصفراء‬
‫الكروم‬ ‫بمعدن‬ ‫غني‬
‫في‬ ‫فعاال‬ ‫يكون‬ ‫قد‬ ‫الذي‬
•
‫السكري‬ ‫داء‬ ‫من‬ ‫الوقاية‬
.
19
–
‫والكمون‬ ‫والنعناع‬ ‫الزنجبيل‬ ‫خلطه‬
‫والشاى‬
‫االخضر‬
.
20
-
‫القهوة‬
‫السودا‬
:
‫إلي‬ ‫الدهون‬ ‫تحويل‬ ‫علي‬ ‫الكافيين‬ ‫كمية‬ ‫من‬ ‫القدرة‬ ‫لها‬ ‫حيث‬
‫طاقة‬
.
21
-
‫الخضرا‬ ‫القهوة‬
:
‫تعلية‬ ‫في‬ ‫وفعال‬ ‫قوي‬ ‫بشكل‬ ‫الدهون‬ ‫اذابة‬ ‫علي‬ ‫كبيرة‬ ‫قدرة‬ ‫لها‬
‫الحرق‬
.

‫المنبهات‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫بالحارقات‬ ‫أساسية‬ ‫عناصر‬
:
•
‫المنبهات‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫الحارقات‬ ‫في‬ ‫أساسية‬ ‫عناصر‬ ‫ثالثة‬ ‫توجد‬
:
•
•
1
-
‫األيض‬ ‫عملية‬ ‫رفع‬ ‫وبالتالي‬ ،‫الجسم‬ ‫حرارة‬ ‫لرفع‬ ‫األحمر‬ ‫الفلفل‬ ‫خالصة‬
‫الدهون‬ ‫من‬ ‫المزيد‬ ‫وحرق‬
.
•
•
2
-
‫نبتة‬ ‫خالصة‬
‫الكونجاك‬
‫بـ‬ ‫تدعى‬ ‫التي‬ ‫اآلسيوية‬
"
‫غلكومانان‬
"
‫مسؤولة‬ ‫وهي‬ ،
‫ا‬ ‫متبع‬ ‫يتناولها‬ ‫التي‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬ ‫يقلل‬ ‫مما‬ ‫الشهية‬ ‫كبح‬ ‫عن‬
‫لحمية‬
.
•
•
3
-
‫السعر‬ ‫أو‬ ‫السكر‬ ‫امتصاص‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫تمنع‬ ‫والتي‬ ،‫البيضاء‬ ‫اللوبيا‬ ‫خالصة‬
‫ات‬
‫حمية‬ ‫في‬ ‫مفيد‬ ‫النوع‬ ‫وهذا‬ ،‫النشويات‬ ‫من‬ ‫القادمة‬ ‫الحرارية‬
‫الكيتو‬
.

حوارق الدهون.pdf

More Related Content

Similar to حوارق الدهون.pdf

More from د حاتم البيطار

حوارق الدهون.pdf