Tips Diet yang Sehat dan Menyenangkan.pdf
- 1. TIPS DIET Oleh : Dr. dr. Rita Lahirin, MGz
- 2. MENURUNKAN BERAT BADAN Oleh : Dr. dr. Rita Lahirin, M. Biomed (AAM), M.Gizi
- 3. SEMUA ORANG PASTI INGIN MEMPUNYAI BERAT BADAN YANG IDEAL. DISINI SAYA AKAN MENYAJIKAN BEBERAPA TIPS DIET YANG SEHAT. KENAPA HARUS DIET SEHAT? KARENA SELAIN KITA BISA MENDAPATKAN BERAT YANG IDEAL, TUBUHPUN JUGA TETAP SEHAT TANPA HARUS TERSIKSA OLEH DIET.
- 4. A P A K A H A N D A M E R A S A S E H AT D A N B E R S E M A N G AT ? ? ? J I K A “ Y A” , T U B U H A N D A A K A N M E M I L I K I F U N G S I Y A N G N O R M A L , K E S E H AT A N M E N I N G K AT D A N P R O S E S P E N U A A N K U L I T A K A N T E R H A M B AT . A P A K A H A N D A S U D A H M E N G K O N S U M S I N U T R I S I Y A N G T E P AT ? N U T R I S I Y A N G T E P AT A K A N P E N T I N G U N T U K K E C A N T I K A N D A N K E S E H ATA N A N D A .
- 5. BEBERAPA TIPS DIET SEHAT MUDAH DAN EFEKTIF
- 6. 1. MULAILAH DARI SEKARANG ! Menurunkan berat badan tidak hanya bermodalkan niat. Anda perlu tekat dan semangat baja. Bagaimana bisa berat badan anda turun kalau anda tidak memulainya sekarang juga?
- 7. 2. PASANG TARGET YANG MASUK AKAL Tetapkan target diawal program. Jangan terlalu muluk-muluk ya… Turunkan berat badan 0,5 kg per minggu adalah ideal. Bila drastis berbahaya bagi kesehatan lho… Tips.: untuk memotifasi gantunglah celana jeans atau baju favorit anda yang sudah lama nggak keluar dari lemari ditempat yang mudah terlihat.
- 8. 3. TAK PERLU TERLALU KETAT Anda tetap butuh 1200 – 1500 kalori per hari agar tubuh tetap prima. Membabat kalori hingga 600 – 800 kalori per hari akan memperlambat proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan lambat, kesempatan lemak menimbun dalam tubuh pun makin besar. Jadi bukannya langsing tapi penyakit yang datang.
- 9. 4. PERCEPAT MAKAN PAGI Jangan menghapus makan pagi. Sebuah penelitian mengungkapkan, 4.000 orang Amerika dewasa yang berhasil menurunkan berat badannya sekitar 15 kg dalam setahun adalah mereka yang tak pernah lupa sarapan. Biasakan sarapan pukul 9.00 cobalah digeser menjadi pukul 7.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
- 10. 5. JANGAN ASAL SARAPAN Mulailah hari dengan sarapan 300-400 kalori, tapi bukan dengan makanan berlemak tinggi. “Pilihlah setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur,” saran dr. Pauline Endang SpGK, dokter spesialis gizi klinis di Jakarta.
- 11. 6. KUNYAH MAKANAN 36 KALI Coba hitung, berapa jumlah kunyahan Anda sewaktu makan? Jika kurang dari 36 kali, cobalah tambah. Makin lama Anda mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, Anda pun akan lebih mudah merasa kenyang.
- 12. 7. PERBANYAK MINUM AIR PUTIH “ K U R A N G M I N U M B I S A M E M P E R B E R AT K E R JA G I N JA L YA N G DA PAT M E N Y E B A B K A N T E R JA D I N YA D E H I D R A S I . H A L I N I D A PAT M E N G G A N G G U S I ST E M M E TA B O L I S M E T U B U H , ” K ATA D R . E N D A N G . J I K A A N D A R A J I N M I N U M A I R P U T I H 1 , 5 L I T E R ATAU 8 – 10 G E L A S P E R
- 13. 8. GERAK, DONG! O L A H R A G A S E L A M A 6 0 - 9 0 M E N I T , 3 - 4 K A L I S E M I N G G U , W A J I B D I L A K U K A N . P A D U A N A E R O B I K B E R U P A J O G I N G D A N J A L A N K A K I , M A S I N G - M A S I N G B E R S E L A N G - S E L I N G S E T I A P 3 M E N I T , C U K U P E F E K T I F M E M B A K A R L E M A K . J I K A T A K S E M P A T , B E R J A L A N K A K I K E L I L I N G R U M A H A T A U R U A N G A N K A N T O R S E L A M A 5 M E N I T S E T I A P S E L A N G S A T U J A M B I S A M E M B A K A R 2 0 0 - 3 0 0 K A L O R I .
- 14. 9. MAKAN LEBIH BANYAK SERAT Serat juga punya peran besar dalam mengusir lemak. Makin banyak serat yang masuk dalam tubuh, volume feses akan makin cepat membesar karena serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu 21 gram serat per hari. “Jika Anda biasa makan buah dan sayur, tambahlah porsinya menjadi 5 mangkuk per hari. Bagilah dalam 5 kali makan,” anjur dr. Endang.
- 15. 10. BUAH SAJA TAK CUKUP Anda akan mudah kelaparan kalau hanya makan buah atau sayur. Masukkan 15%-20% protein di setiap menu Anda untuk meningkatkan metabolisme. Sistem pencernaan butuh energi untuk melakukan proses metabolisme.
- 16. TENTANG NUTRISI Nutrisi yang seimbang adalah yang mengandung makro nutrisi berupa karbohidrat, lemak dan protein. Sumber karbohidrat antara lain: nasi, pasta, kentang, sereal, roti, dll. Sumber lemak antara lain: lemak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dll. Makanan yang kaya protein adalah daging, ikan, telur, makanan laut.
- 17. PIRAMIDA MAKANAN Berdasarkan piramuda makanan yang dikembangkan oleh Profesor di Universitas Harvard, makanan dibagi menjadi 3 kategori.
- 18. Keterangan Lampu merah (dikonsumsi kadang-kadang saja dan dalam jumlah sedikit). Contoh: Daging merah, mentega, susu kadar lemak tinggi, nasi putih, makanan manis dan gula. Lampu kuning (sering dikonsumsi dalam jumlah sedang). Contoh: Ikan, unggas, telur, buncis, keju, susu rendah lemak, minyak sayur. Lampu hijau (sering dikonsumsi dalam jumlah besar). Contoh: Nasi merah, sereal gandum, roti gandum, berbagai sayuran dan buah-buahan.
- 19. Panduan untuk nutrisi yang optimal: 2/4 porsi sayuran: Selada, bayam, ketimun, tomat, wortel, asparagus, toge, lobak. ¼ porsi karbohidrat: Nasi, kentang, mie, ubi jalar, labu kuning, jagung. ¼ porsi protein: yogurt, jamur, tahu, kedelai, ayam kalkun, keju, telur.
- 21. RAMBU-RAMBU UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN Ikuti rekomendasi plate model. Hindari makanan yg digoreng, cemilan manis, asin, saus mentega, keju berlemak, daging olahan, nasi putih, pasta, minuman manis dan bersoda. Konsumsi makanan yg dikukus, dibakar dan dipanggang. Makanlah dalam keadaan santai, jangan sambil bekerja, menonton tv, atau membaca.
- 22. Rambu-Rambu untuk menurunkan berat badan Sikat gigi anda setelah makan untuk mengurangi keinginan makan lagi. Berjalan kakai selama 30 sampai 60 menit per hari. Lakukan aerobic dasar selama 30 menit 3x dalam seminggu. Tidur cukup, selama 8 jam pada malam hari, usahakan tidur lebih awal dari biasanya. Jika anda mengkonsumsi alkohol, kurangilah 0-1 gelas per minggu
- 23. KONSUMSI MINUMAN SUPLEMEN YANG MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN! Ingin menurunkan berat badan sekaligus menjalankan bisnis online yang keren? Yuk intip link http://dbcn-sehatberduit.com/?id=bisnistopmarkotop