Training Menurunkan Berat Badan Anda 30 hari di Rumah
Download as PDF, PPTX3 likes1,625 views
Dokumen ini membahas cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan penekanan pada pengaturan pola makan yang sehat, olahraga yang tepat, dan penggunaan suplemen. Pendekatan yang diusulkan mencakup latihan di gym dan teknik countdown serta menu diet seimbang yang perlu dilakukan dalam frekuensi lebih sering. Tiga faktor kunci yang ditekankan adalah manajemen pola makan, latihan teratur, dan pemilihan suplemen yang sesuai untuk hasil yang optimal.
More Related Content
Similar to Training Menurunkan Berat Badan Anda 30 hari di Rumah (20)
Training Menurunkan Berat Badan Anda 30 hari di Rumah
- 2. Ingin Berat Badan Anda Turun Lebih Cepat ? Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan? Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun? Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan sebenarnya sangatlah mudah? Menurunkan berat badan harus dengan cara yang tepat. Sudah mengurangi makan, terutama makan malam, namun berat tetap tidak mau turun? Sudah mengganti cemilan dengan buah-buahan, tetap tidak turun juga. Sudah berolahraga dengan rajin namun hasil tidak maksimal?
- 3. Ingin Berat Badan Anda Turun Lebih Cepat ? Menurunkan berat badan bukan hanya masalah mengatur pola makan dan olahraga, tetapi secara lengkap merupakan satu kesatuan sebagai gaya hidup. Berat badan dan bentuk badan Anda merupakan cerminan dari gaya hidup Anda. Sehingga ketika Anda ingin memiliki bentuk badan yang baru, Anda perlu menerapkan gaya hidup yang baru.
- 5. DIET SEHAT
- 6. Kunci Utama Menurunkan Berat Badan Olahraga yang tepat. (Perlu Anda ketahui bahwa tidak semua olahraga dapat efektif menurunkan berat badan). Pola makan yang bisa membantu membakar lemak. Penggunaan suplemen yang menunjang bisa menurunkan berat badan Anda.
- 7. Olahraga yang Tepat Olahraga atau latihan merupakan cara paling efektif untuk membakar kalori dan lemak di tubuh Anda. Beragam latihan dapat Anda lakukan untuk membantu program penurunan berat badan Anda. Salah satu latihan yang paling efektif menurunkan berat badan secara cepat adalah dengan latihan di gym. Berikut adalah menu latihan di gym untuk menurunkan berat badan Anda dengan cepat:
- 8. Pola Makan
- 9. Count Down Training Superset Teknik Countdown Training Superset merupakan kombinasi latihan dari 2 jenis latihan dalam 1 sesi dengan hitungan total 15 set dan 15 repetisi yang semakin menurun seiring dengan meningkatnya hitungan set. Tujuan teknik ini adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, serta meningkatkan intensitas latihan hingga bisa Anda dapatkan efek Afterburn, dan serunya latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat fitnes. Lakukan latihan ini 3x seminggu, seperti apa menunya? Berikut latihannya:
- 10. RULES Lakukan bertahap sampai set 15, dimulai dengan 2-3 set saja terlebih dahulu Istirahat selama 30 detik per set. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Jangan melakukan gerakan ini lebih dari 3x/minggu karena pembakaran yang terlalu cepat bisa membuat tubuh terlalu lelah (overtraining) dan tidak optimal lagi.
- 11. TRAINING
- 12. DAY 1
- 13. Day 1
- 14. Day 1 Day 1 Superset Set 1 15 reps Bench Dip & 15 reps Burpee Set 2 14 reps Bench Dip & 14 reps Burpee Set 3 13 reps Bench Dip & 13 reps Burpee Set 4 12 reps Bench Dip & 12 reps Burpee Set 5 11 reps Bench Dip & 11 reps Burpee Set 6 10 reps Bench Dip & 10 reps Burpee Set 7 9 reps Bench Dip & 9 reps Burpee Set 8 8 reps Bench Dip & 8 reps Burpee Set 9 7 reps Bench Dip & 7 reps Burpee Set 10 6 reps Bench Dip & 6 reps Burpee Set 11 5 reps Bench Dip & 5 reps Burpee Set 12 4 reps Bench Dip & 4 reps Burpee Set 13 3 reps Bench Dip & 3 reps Burpee Set 14 2 reps Bench Dip & 2 reps Burpee Set 15 1 reps Bench Dip & 1 reps Burpee
- 15. Day 2 OFF
- 16. Day 3
- 17. Day 3 Superset Set 1 15 reps Squat & 15 reps Mountain Climber Set 2 14 reps Squat & 14 reps Mountain Climber Set 3 13 reps Squat & 13 reps Mountain Climber Set 4 12 reps Squat & 12 reps Mountain Climber Set 5 11 reps Squat & 11 reps Mountain Climber Set 6 10 reps Squat & 10 reps Mountain Climber Set 7 9 reps Squat & 9 reps Mountain Climber Set 8 8 reps Squat & 8 reps Mountain Climber Set 9 7 reps Squat & 7 reps Mountain Climber Set 10 6 reps Squat & 6 reps Mountain Climber Set 11 5 reps Squat & 5 reps Mountain Climber Set 12 4 reps Squat & 4 reps Mountain Climber Set 13 3 reps Squat & 3 reps Mountain Climber Set 14 2 reps Squat & 2 reps Mountain Climber Set 15 1 reps Squat & 1 reps Mountain Climber
- 18. Day 4 OFF
- 19. Day 5
- 20. Day 5 Superset Set 1 15 reps Push up& 15 reps Cross Body Crunch Set 2 14 reps Push Up & 14 reps Cross Body Crunch Set 3 13 reps Push Up & 13 reps Cross Body Crunch Set 4 12 reps Push Up & 12 reps Cross Body Crunch Set 5 11 reps Push Up & 11 reps Cross Body Crunch Set 6 10 reps Push Up & 10 reps Cross Body Crunch Set 7 9 reps Push Up & 9 reps Cross Body Crunch Set 8 8 reps Push Up & 8 reps Cross Body Crunch Set 9 7 reps Push Up & 7 reps Cross Body Crunch Set 10 6 reps Push Up & 6 reps Cross Body Crunch Set 11 5 reps Push Up & 5 reps Cross Body Crunch Set 12 4 reps Push Up & 4 reps Cross Body Crunch Set 13 3 reps Push Up & 3 reps Cross Body Crunch Set 14 2 reps Push Up & 2 reps Cross Body Crunch Set 15 1 reps Push Up & 1 reps Cross Body Crunch
- 21. Day 6 & 7 OFF
- 23. Diet Tepat Hasil Maksimal Pola makan menjadi bagian terpenting dalam program diet Anda. Banyak orang diet dengan cara mengurangi makan, bahkan tidak makan sama sekali dengan harapan berat badannya akan turun. Selain menyiksa, cara ini membuat tubuh Anda stres dan semakin menyimpan lebih banyak lemak karena tubuh Anda takut kekurangan gizi dan berbahaya bagi tubuh Anda. Jadi jika Anda memutuskan untuk tidak makan sama sekali, tubuh akan memproses apapun yang Anda makan sebagai lemak untuk mekanisme pertahanan diri.
- 24. Diet Tepat Hasil Maksimal Sebaliknya, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat sebaiknya memperbanyak intensitas makan, yaitu makan lebih sering 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Tentunya juga ditunjang dengan makanan yang sehat dan mendongkrak metabolisme tubuh Anda. Makan lebih sering dengan pemilihan jenis makanan yang sehat akan menipu tubuh sehingga tubuh berpikr banyak makanan dan tidak akan menyimpannya menjadi lemak.
- 25. DIET
- 26. POLA MAKAN
- 27. Contoh Pola Makan Sarapan: 1 gelas Prostar 100% Whey Protein 1 Omelete Telur atau telur rebus. 2 potong roti gandum/ 1 cup oatmeal. Snack Pagi 1 Buah Apel/jeruk/pir Makan Siang 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi 1 cup nasi merah 1 cup sayuran 1 gelas Prostar 100% Whey Protein Snack Sore 1 potong roti gandum/ ½ cup oatmeal 1 potong ikan/daging 1 gelas Prostar 100% Whey Protein Makan Malam 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi 1 cup sayuran RULES : 1. Ingat, Stop semua minuman yang menggunakan gula, termasuk jus buah. Buah sebaiknya dimana, bukan diminum. 2. Hindari nasi, mie, roti dan gorengan terutama di malam hari.
- 28. Suplement untuk Hasil Maksimal Ketika Anda sudah melakukan olahraga dan pola makan yang tepat, penggunaan suplementasi sangatlah diperlukan. Seperti sebuah mobil yang membutuhkan bensin, maka diperlukan juga yang namanya oli. Suplemen akan melengkapi nutrisi Anda sehingga tubuh Anda dapat berfungsi secara maksimal membakar lemak.
- 29. Suplement untuk Hasil Maksimal Membakar lemak dalam tubuh Meningkatkan energi dan stamina Anda Menekan nafsu makan DAPATKAN DISINI Berikutnya adalah suplemen untuk DONGKRAK METABOLISME dalam tubuh Anda yaitu Ultra Ripped Fast Acting Formula. Suplemen ini berguna untuk sempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi dan stamina, serta menekan nafsu makan.
- 30. Kesimpulan Menurunkan berat badan bukanlah hal yang sulit jika kita memahami cara yang tepat. Latihan yang berat tanpa dibarengi dengan pola makan dan suplemen yang tepat tidak akan memberikan hasil yang optimal. 3 faktor penting untuk menurunkan berat Anda, adalah: Pengaturan Pola Makan. Anda perlu membagi porsi makan menjadi 5-6 kali sehari, dengan menu tinggi protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot Anda. Latihan Teratur. Anda perlu melakukan latihan teratur dengan menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot Anda. Contohnya Anda ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Pemilihan Suplementasi yang Tepat. Anda wajib memilih suplemen yang tepat untuk membantu program Anda agar hasil pembentukan tubuh Anda bisa lebih optimal.