Download to read offline
Uploaded byvainbici
Unibc15122012 bici tecnologia_benessere_cemef
Il documento evidenzia i numerosi benefici del ciclismo per la salute fisica e mentale, sottolineando il suo ruolo nella prevenzione di malattie cardiovascolari e metaboliche. Si discute l'importanza dell'attività fisica regolare e della pianificazione di programmi di esercizio personalizzati per promuovere il benessere. Inoltre, il ciclismo è descritto come un'attività versatile che può favorire la socializzazione e migliorare l'autostima.
![Linfedema torino 4 e 5 marzo cazzoli stefania [modalità compatibilità]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/linfedematorino4e5marzo-cazzolistefaniamodalitcompatibilit-110320164613-phpapp01-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
Unibc15122012 bici tecnologia_benessere_cemef
- 1. Ospedale san Raffaele- Università della Bicicletta BICI, TECNOLOGIA e BENESSERE Milano, 15 dicembre 2012 dott. Ferdinando Cereda, MSc, PhD, MFS
- 2. IL CICLISMO ADP muscolo 2 CO CO2 O2 ATP O2 polmone VO2=DO2 (PcO2 –PmitO2) Apporta indiscussi benefici di ordine psico - fisico VO2=VE*(FIO2- VO2=VE*(FIO2-FEO2) .. e sono benefici di ordine generale e specifici (in relazione ad età, categoria, livello, sesso,..) cuore VO2=Q*(CaO2- VO2=Q*(CaO2-CvO2)
- 3. APPARATO CARDIOVASCOLARE riduzione del lavoro cardiaco a riposo Cuore allenato migliore adattamento alle situazioni di impegno fisico prevenzione della malattie cardio-vascolari Tessuti meglio ossigenati (e nutriti) Riduzione dei valori della pressione arteriosa
- 4. APPARATO RESPIRATORIO Volume corrente Volume minuto 500 ml 7500 ml/min VOLUMI FLUSSI Spazio morto Frequenza 15/min anatomico 150 ml Gas alveolare 150 ml Ventilazione alveolare 5250 ml/min incremento degli scambi gassosi Sangue polmonare capillare 70 ml Flusso sanguigno polmonare 5000 ml/min gli alveoli aumentano la loro area di attività tonificazione dei muscoli respiratori
- 5. APPARATO LOCOMOTORE Incremento dellecapacità funzionali dei muscoli stimolo metabolico stimolo meccanico stimolo neurologico Azione di condroprotezione
- 6. APPARATO ENDOCRINO -METABOLICO Riduzione della % di grasso corporeo Miglior controllo della glicemia Riduzione dei valori di colesterolemia
- 8. INFANZIA - ADOLESCENZA Strutturazionedell’identità Integrazione nel gruppo Identificazione degli obiettivi Aumento del controllo emotivo
- 9. INFANZIA - ADOLESCENZA Aumentodella capacità adattativa Aumento dell’autostima Migliore gestione dell’insuccesso
- 10. ETÀ ADULTA ETERZA ETÀ
- 11. ETÀ ADULTA ETERZA ETÀ Aumento di socializzazione Prevenzione di disturbi depressivi Prevenzione malattie dismetaboliche Prevenzione patologie degenerative (artrosi) Aumento dell’autostima (desiderio di protagonismo) Prevenzione malattie in ambito cardiovascolare
- 12. L’attività sportiva delciclism o, se praticata nel rispetto del proprio corpo e delle proprie caratteristiche, è un form idabile strum ento di salute
- 13. PEDALARE = ATTIVITÁFISICA •Sempre maggiore il legame con l’aspetto preventivo (contrasta l’instaurarsi delle malattie ipocinetiche) •Sempre di più intesa come medicina e, in alcuni patologie ed entro certi limiti, riduce l’assunzione del farmaco (i. e.: diabete)
- 14. PEDALARE: perché? • Per socializzare • Come passatempo • Per finalità estetiche • Per stare bene, sentirsi in forma • Per ordine del medico….
- 15. ATTIVITÁ ATTIVITÁ FISICA ED ESERCIZIO FISICO NON SONO SINONIMI Attività Fisica (Physical Activity): qualsiasi movimento corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che si traducono in un aumento sostanziale del consumo energetico a riposo Esercizio Fisico (Exercise): è un tipo di attività fisica caratterizzato da un programma pianificato e strutturato, con movimenti corporei ripetitivi, con l’obiettivo di migliorare o mantenere uno o più componenti del Physical Fitness
- 16. PHYSICAL FITNESS Physical Fitness(Fitness Fisico) è stato tipicamente definito come un insieme di caratteristiche fisiologiche che le persone hanno o che dovrebbero raggiungere e mantenere per svolgere attività fisiche giornaliere lavorative e ricreazionali, senza stancarsi eccessivamente. Queste caratteristiche sono di solito divise in capacità condizionali e coordinative, connesse alla salute o a specifiche abilità motorie
- 17. Pedalare riduce ilrischio di CHD
- 18. Livelli elevati diPhysical Fitness riducono il rischio di CHD
- 19. PEDALARE: come? • Quantevolte? • Quanto tempo? • Quanta intensità? Due soluzioni 1. L’arte dell’arrangiarsi 2. Mi rivolgo a uno specialista (i.e.: Medico dello Sport, Preparatore Atletico, Personal Trainer)
- 20. A prospective… Every day Find ways to stay as active as possible in everyday tasks 3-5 times a week 20 min aerobic exercise; 30 min recreational activity 2-3 times a week Flexibility and strength training Try to cut down Sedentary activities, like TV or video games
- 21. La VALUTAZIONE MOTORIApermette: di conoscere le caratteristiche fisiche di un soggetto; di programmare al meglio volume e intensità dell’esercizio, in funzione degli obiettivi; di verificare il raggiungimento o meno degli obiettivi prefissati, apportando opportune modifiche.
- 22.
- 23. Cosa valutare? • La postura • Battito Cardiaco a riposo e sotto sforzo • Pressione arteriosa • % di grasso corporeo e di massa cellulare • Circonferenza della vita e dei fianchi • Sit-and-reach test • Forza esercitata dagli arti superiori e inferiori • Capacità cardiorespiratoria
- 24. Come valutare? • Aocchio: W gli Sciamani!!! • Secondo un metodo scientifico
- 25. Misurazioni scientifiche Consentono unaprogrammazione personalizzata per: •iniziare a praticare un’attività fisica o sportiva •verificare e certificare il raggiungimento di specifici obiettivi intermedi o finali; •riprogrammare di conseguenza le sedute di allenamento, dando nuovi stimoli
- 26.
- 27.
- 28.
- 29. Test pre epost programma di allenamento
- 30. Take Home Messages Pedalareogni giorno dimezza le malattie del cuore e della circolazione. Abbassa del 30 per cento il rischio di ipertensione e riduce i casi di obesità • Rende forte il cuore • Fa perdere i chili di troppo • Abbassa il colesterolo • Contrasta il diabete • Mobilizza le articolazioni